In dieser Folge dreht sich alles um die kleinen, aber wirkungsvollen Werkzeuge, die dir helfen können, mehr Ruhe in deinen Alltag – und vor allem in deinen Körper – zu bringen. Denn Körperakzeptanz beginnt nicht mit Selbstoptimierung, sondern mit der bewussten Verbindung zu dir selbst.

Ich teile mit dir meine 7 liebsten Tools, die mir – und vielen meiner Klient*innen – dabei helfen, aus dem ständigen Funktionieren ins Fühlen und Spüren zu kommen. Du bekommst nicht nur praktische Tipps zur Umsetzung, sondern erfährst auch, wie du durch diese Tools deine Selbstwahrnehmung stärkst, dein Nervensystem beruhigst und deinen Körper als sicheren Ort erleben kannst.

✨ Das erwartet dich in dieser Folge:

1. Atem – warum dein Atem dein kraftvollster Anker ist, um in den Körper zu finden.

2. Meditation – wie du durch stille oder geführte Momente innere Ruhe kultivierst.

3. Berührung als Regulation – wie sanfte Selbstberührung Sicherheit schenken kann.

4. Journaling – Fragen und Impulse, die dich zurück zu dir bringen.

5. Spaziergänge & Natur – warum Bewegung im Grünen mehr ist als „nur“ frische Luft.

6. Musik & Tanz – wie du Klang und Rhythmus nutzen kannst, um Emotionen zu bewegen oder abzugeben.

7. Routinen statt To-do-Listen – wie eine nervensystemfreundliche Struktur deinen Alltag transformieren kann.

💬 Außerdem spreche ich darüber:

• Warum diese Tools auch bei schlechten Körpertagen helfen können

• Wie Körperruhe mit Körperakzeptanz zusammenhängt

• Warum echte Selbstfürsorge keinen Leistungsdruck braucht

💡 Ressourcen & Empfehlungen:

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📚 Literaturliste: https://docs.google.com/document/d/1f3hH2O98qYCCW_Rww8CCn0n1b7Q2JPjdo-Ssm6WBN2c/edit?usp=sharing

🎶 Musik: "Feel" by LiQWYD | Lizenz: Creative Commons Attribution 3.0 (CC BY 3.0)

In dieser Folge spreche ich mit der wunderbaren Patricia Amrita aka Stadtyogini – Yogalehrerin, Aktivistin und Autorin – über ein Thema, das längst mehr Aufmerksamkeit verdient: inklusives Yoga.

Wir tauchen tief ein in die Frage, was „Yoga für alle“ eigentlich bedeutet – jenseits von Hochglanz-Instagram-Ästhetik, Körpernormen und spirituellem Leistungsdruck.

💬 Wir sprechen über:

• Wie Yoga in westlichen Kontexten oft ausschließend wirkt

• Warum Barrieren – physisch, sozial, finanziell und kulturell – viele Menschen vom Yoga fernhalten

• Wie Studios und Lehrer*innen mehr Zugänge schaffen können

• Warum es nicht um „Leistung“ geht – sondern um Verbindung, Körperwahrnehmung und Selbstmitgefühl

• Welche Impulse du mitnehmen kannst, wenn du selbst inklusiver unterrichten oder üben möchtest

Egal ob du Yoga praktizierst oder unterrichtest – diese Folge lädt dich ein, Perspektiven zu erweitern, achtsam zu reflektieren und Verantwortung zu übernehmen.

Links zu Patricia

www.inklusivesyoga.at

Barrierefreie Praxis: Mayergasse 7/5 (nahe Praterstern), 1020 Wien

Ab Juli starten die Sommerkurse: Inklusives Yoga und Inklusive Meditation Basic (Infos auf der Homepage)

50 h Weiterbildung für yogalehrende Personen: https://www.inklusivesyoga.at/workshops-und-ausbildungen/50-stunden-ausbildung/ (Nächster Ausbildungsstart: Sonntag, 21.09.2025)

NEU ab Herbst 2025: Ausbildung zur yogalehrenden Person für Menschen mit und ohne Behinderung 1:1 Begleitung und individuell auf dich abgestimmter Lehrplan.

Wöchentlich kostenlos inklusives Yoga üben 🪑👩‍🦼👩‍🦽 bei Thalia Wien Mitte:

https://www.thalia.at/veranstaltung/detail/36968

Inkulsive Körperarbeit und Coaching:

https://www.inklusivesyoga.at/coaching-und-koerperarbeit/

Auf YouTube, inklusives Yoga zum Mitamachen für 👩‍🦽👩‍🦼🪑🧎‍♀️: @Stadtyogini.inklusiv https://www.inklusivesyoga.at/kostenlose-videos/

https://www.instagram.com/stadtyogini.inklusiv/

Yoga zum Hören und mitmach auf Spotify: @stadtmantra by Stadtyogini

https://open.spotify.com/show/5HgTycFHFpF3DjVSifnaE3?si=R485ir1LTbmrTdB3T6cV-g

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🎶 Musik: "Feel" by LiQWYD | Lizenz: Creative Commons Attribution 3.0 (CC BY 3.0)

Der Sommer ist da – und mit ihm auch die altbekannten Herausforderungen: Die Angst vor dem Schwimmbad. Das unangenehme Gefühl in Shorts. Die innere Stimme, die sagt: „So kann ich mich doch nicht zeigen.“

In dieser Folge sprechen wir über genau diese Momente – und wie du ihnen mit mehr Körperakzeptanz, Mitgefühl und innerer Stärke begegnen kannst. Ich teile Gedanken, Impulse und ganz praktische Tipps mit dir, wie du dich diesen Sommer nicht länger verstecken musst – sondern endlich leben darfst.

💬 Wir sprechen über:

• Warum es nicht deine Aufgabe ist, anderen zu gefallen – auch nicht im Bikini

• Wie Körperakzeptanz mit kleinen Schritten beginnt (z. B. einer Runde um den Block in Shorts)

• Welche Denkmuster du hinterfragen darfst, wenn dich die Selbstzweifel zurückhalten

• Warum echte Freiheit bedeutet, dich auch mit Unsicherheit zu zeigen

• Wie du für dich sorgst – mit liebevoller Abgrenzung und achtsamen Entscheidungen

Wenn du dich diesen Sommer nicht mehr vom Wunsch nach „dem perfekten Körper“ einschränken lassen möchtest, ist diese Folge für dich.

💡 Impulse für Journaling & Reflexion findest du wie immer auf meinem Instagram-Kanal.
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🎶 Musik: "Feel" by LiQWYD | Lizenz: Creative Commons Attribution 3.0 (CC BY 3.0)