¿Y si el libro que necesitas este verano no está en tu lista… todavía?

En este episodio te comparto 4 joyas literarias que recomiendo a muchas de mis pacientes. Libros que explican de forma clara y práctica cómo mejorar tu energía, regular tus hormonas y reconectar con tu cuerpo desde una mirada científica, cercana y muy femenina.

¿Qué vas a descubrir?

• Cómo activar tus mitocondrias para recuperar la vitalidad (¡sin café!)
• El papel del nervio vago en tu digestión, estrés y equilibrio hormonal
• Qué tóxicos te rodean y cómo reducir su impacto real en tu salud
• La conexión entre microbiota y hormonas femeninas (menstruación, fertilidad, menopausia…)

Una lectura ideal para llevar en la maleta, leer al sol y empezar a cuidarte desde el conocimiento y el placer.

¿Cuál te vas a leer primero? Cuéntamelo en comentarios.

Libros recomendados:
Activa tus mitocondrias, Antonio Valenzuela
Estimula tu nervio vago, Antonio Valenzuela
Vivir Crónicamente Sanos, Dr. Marcos Mazzuka
El Equilibrio Perfecto, Marta León

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¿Sabías que tomar creatina puede triplicar tu energía, mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a mantener tu masa muscular… incluso si no haces deporte?
En este episodio te explico por qué la creatina es una de las herramientas más poderosas (y subestimadas) para la salud femenina, y cómo adaptarla según tu edad, ciclo hormonal o tipo de alimentación.

EPISODIOS RELACIONADOS:
Crononutrición: ¿Cuándo comemos es tan importante como lo que comemos? – crononutrición, metabolismo e impacto hormonal según la hora de comer
Permeabilidad intestinal: la clave oculta de tu salud hormonal – cómo el intestino afecta tus hormonas y bienestar
Cuida tus Hormonas a través de la Microbiota – enfoque integral desde el intestino para equilibrar tus hormonas

LO QUE APRENDERÁS:
Por qué las mujeres procesamos la creatina de forma diferente que los hombres
Cómo tomarla según tu ciclo menstrual, menopausia o embarazo
La dosis ideal según tu etapa de vida y tipo de alimentación
Los errores más comunes que impiden que funcione
Beneficios para energía, memoria, ánimo, huesos y masa muscular
Cuál es el único tipo de creatina que deberías comprar
Cuándo y cómo tomarla para notar resultados (¡sin molestias digestivas!)

SOBRE MÍ:
Soy Marta León, ingeniera química, naturópata, PNI y dietista integrativa especializada en salud hormonal femenina. Ayudo a mujeres a entender y cuidar su cuerpo en cada etapa de la vida.

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Mis libros recomendados sobre salud hormonal femenina:
⁠⁠ El equilibrio perfecto. Cuida tus hormonas desde la microbiota → https://amzn.to/4aAqJfi
La Revolución Invisible. Para cuidarte a partir de los 40 → https://amzn.to/3SPX7RF
Alimentación y Salud Femenina. Desde la primera hasta la última menstruación → https://amzn.to/3bZoC75
Al Encuentro de la Maternidad. Nueva edición actualizada → https://amzn.to/3xWxwYB

Mis cursos online:

• Cuida tus hormonas para tener PELAZO: https://hotmart.com/es/marketplace/productos/pelazo/N77389128H

• Cuida tus hormonas desde el intestino: https://hotmart.com/es/marketplace/productos/cuida-tus-hormonas-desde-el-intestino/G79970811P

• Cuida tus hormonas sin anticonceptivos: https://pay.hotmart.com/T90795222Y?checkoutMode=10&bid=1708349741809

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¿Ya tomas creatina? ¿Qué has notado? Te leo en comentarios.

¿Siempre cansada sin explicación?

La causa podría estar en un mineral que nadie revisa: el hierro y tu ferritina.

Hoy hablaremos de:

• El mineral invisible que sabotea tu energía
• Por qué las mujeres SIEMPRE tenemos hierro bajo
• Ferritina vs Hierro: Cómo leer tu analítica
• Los 8 síntomas que NADIE relaciona con déficit de hierro
• ¿Por qué tu cansancio podría ser hierro y no depresión?
• Síntomas raros: antojos de hielo, piernas inquietas, caída de cabello
• Las 4 causas por las que SIEMPRE tienes hierro bajo
• Cómo optimizar la absorción de hierro (potenciadores y bloqueadores)
• Alimentos estrella y mis combinaciones favoritas
• Cuándo preocuparse y qué analíticas pedir

Cansancio extremo que no mejora con descanso

Y además te regalo:

1. Menú completo de 1 día para subir tu ferritina
2. Guía: Qué analíticas pedir a tu médico.
3. Auto-test

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📚 MIS LIBROS SOBRE SALUD HORMONAL:⁠⁠

• El equilibrio perfecto. Cuida tus hormonas desde la microbiota⁠. (mi último libro ) ⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://amzn.to/4aAqJfi

• ⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠La Revolución Invisible. Cuida tus hormonas a partir de los 40.⁠⁠ Si quieres prepararte de manera estratégica e inteligente para vivir la mejor menopausia posible. https://amzn.to/3SPX7RF

• ⁠⁠Alimentación y Salud Femenina. Cuida tus hormonas comiendo rico.⁠⁠ Si lo que quieres es un libro que te hable desde la primera menstruación hasta la última. https://amzn.to/3bZoC75

• ⁠⁠Al Encuentro de la Maternidad⁠⁠ ⁠⁠si estás buscando embarazo (acaba de salir una nueva edición actualizada). https://amzn.to/4hytdg9

¿PROBLEMAS DE CABELLO?

Si la caída de cabello es tu preocupación principal, mi curso "Cuida tus hormonas para tener pelazo" aborda exactamente esto. Porque después de años viendo cómo el déficit de hierro, los desequilibrios hormonales o la inflamación silenciosa destrozan nuestro cabello, decidí crear algo diferente. Super aplicable y que ayude a que no nos sigamos dejando un pastón en productos que no van a la raíz del problema.

Más info: https://martaleon.com/escuela-online/cuida-tus-hormonas-para-tener-pelazo/

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RECUERDA: Estar cansada "por ser mujer" NO es normal. Tu salud y bienestar no son negociables.

¿Cómo cambia la piel en la menopausia? ¿Por qué aparece sequedad, sensibilidad o pérdida de firmeza?

En este episodio conversamos con Mery Escuin, facialista integrativa y terapeuta holística, sobre cómo acompañar los cambios de la piel en la perimenopausia y menopausia con presencia, autocuidado y conciencia.

Una charla íntima, cálida y llena de herramientas prácticas para reconectar con tu piel y contigo misma desde un enfoque natural, emocional y hormonal.

Hablamos sobre...

• Cómo afectan los cambios hormonales a tu piel a partir de los 40

• Qué rituales simples pueden ayudarte a recuperar luminosidad y firmeza

• El poder del automasaje facial diario y su efecto antiestrés

• Cómo elegir productos naturales sin disruptores endocrinos

• Alimentación, descanso y emociones: las bases del equilibrio hormonal femenino

Este episodio forma parte de Tu Menopausia Serena, en colaboración con Serena Body Oil: el elixir natural para tu piel y tu bienestar hormonal.

Libros recomendados:

El equilibrio perfecto: https://amzn.to/4aAqJfi La Revolución Invisible: https://amzn.to/3SPX7RF Alimentación y Salud Femenina: https://amzn.to/3bZoC75 Al Encuentro de la Maternidad: https://amzn.to/4hytdg9

¿Sabías que existe una especia dorada que puede ser más efectiva que el ibuprofeno para aliviar el dolor menstrual? Hoy exploramos la cúrcuma desde una perspectiva científica y hormonal.

En este episodio descubrirás por qué la cúrcuma no es solo una moda, sino medicina ancestral respaldada por más de 6.600 estudios científicos. Te explico cómo puede transformar tu experiencia con el síndrome premenstrual y convertirse en tu mejor aliada durante la menopausia.

EPISODIOS RELACIONADOS:

Si aún no los has escuchado, te recomiendo estos episodios que complementan perfectamente el tema de hoy:

-Por qué las dietas no funcionan después de los 45 - donde hablamos de cómo la menopausia cambia tu metabolismo y cómo la cúrcuma puede ayudar con la inflamación crónica

- Menopausia precoz - especialmente relevante porque la cúrcuma puede ser importantísima cuando enfrentas cambios hormonales abruptos

LO QUE APRENDERÁS:

✅ Estudios científicos que demuestran la efectividad de la cúrcuma vs medicamentos

✅ Cómo usar la cúrcuma para dolor menstrual severo (protocolo específico)

✅ Por qué la cúrcuma es tu mejor aliada en la menopausia

✅ El truco que multiplica la absorción de la cúrcuma x2000%

✅ Recetas de cúrcuma latte para diferentes necesidades hormonales

✅ Dosis correctas y cuándo empezar a ver resultados

👩‍⚕️ SOBRE MÍ: Soy Marta León, ingeniera química, naturópata, PNI y dietista integrativa especializada en alimentación y salud hormonal femenina. Ayudo a mujeres a entender y cuidar su cuerpo en cada etapa de la vida, especialmente durante los cambios hormonales.

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💬 Déjame en los comentarios: ¿Ya usas cúrcuma? ¿Para qué?

¿Has perdido la regla antes de los 40 y nadie te explicó qué iba a pasar con tu cuerpo? ¿Te sientes desconectada, agotada o emocionalmente desbordada? Tranquila, no estás sola… y no es tu culpa.En este episodio te cuento qué ocurre realmente cuando entras en menopausia precoz, cómo afecta a tu salud física y emocional, y qué herramientas tienes para acompañarte.

Hablamos de:

• El duelo por dejar de menstruar antes de tiempo

• Cómo afecta la caída hormonal a tu estado de ánimo, tu apetito y tu energía

• Qué pasa cuando sigues ciclando pero ya no tienes la regla

• Cómo cuidar tu microbiota, tus huesos y tu salud cardiovascular

• Por qué hablar con tu ginecóloga sobre Terapia Hormonal Sustitutiva puede cambiarlo todo

Porque perder la menstruación tan joven no es solo una transición hormonal: es una revolución. Mereces vivirla con información, autocuidado y apoyo.

En el episodio te dejé deberes, no puedes perderte: El ejercicio que te ayuda a reconocer si aún estás ciclando La clave para entender tus cambios de humor sin juicio Cómo empezar tu diario hormonal aunque no tengas menstruación Por qué comenzar tus comidas con una zanahoria puede ayudarte más de lo que imaginas Y el suplemento emocional que no se vende, pero transforma

Te comparto el libro que escribí como guía para transitar esta etapa:La Revolución Invisible (Lunwerg). Una lectura que abraza y acompaña: https://amzn.to/461tTG8

Mis otros libros sobre salud hormonal:⁠ El Equilibrio Perfecto: https://amzn.to/4aAqJfi⁠ Alimentación y Salud Femenina: https://amzn.to/3PwMUJi⁠ Al Encuentro de la Maternidad: https://amzn.to/3Lv5Qa3

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🚨 ANTES DE COMPRAR TU PROTECTOR SOLAR, ESCUCHA ESTO 🚨Analizamos 150 etiquetas de protectores solares y lo que descubrimos te va a impactar. En este episodio revelamos porqué los protectores solares tradicionales pueden estar alterando tus hormonas y dañando los océanos.🔍 EN ESTE EPISODIO DESCUBRIRÁS:✅ Qué ingredientes evitar en tu protector solar ✅ Por qué los filtros solares bloquean tu vitamina D ✅ Cómo los filtros químicos están destruyendo los corales✅ El primer protector solar formulado para perimenopausia ✅ Por qué es revolucionario un solar compatible con vitamina D 💜 Silvia y Amaia, farmacéuticas, formuladoras y fundadoras de Lamixtura me acompañan en este podcast y en esta aventura.Juntas estamos creando Serena Solar, un protector solar sin ingredientes disruptores endocrinos, o "susceptibles de serlo", sin perfumes ni alcoholes, y compatible con la producción de vitamina D natural de tu cuerpo.Estamos creando algo muy grande. Un proyecto retador y apasionante a partes iguales. ¿Nos ayudas a hacerlo realidad?Crowdfunding Protector Solar: https://www.kickstarter.com/projects/lamixturaskincare/1225754879?ref=czfpqk&token=397599edGrupo Privado PIEL SERENA: https://preview.mailerlite.io/preview/884257/sites/118697841243719204/pielserenaSerena Body Oil: https://lamixturaskincare.com/products/serena-body-oil👩‍⚕️ SOBRE MÍ: Soy Marta León, ingeniera química, naturópata, PNI y dietista integrativa especializada en alimentación y salud hormonal femenina. Ayudo a mujeres a entender y cuidar su cuerpo en cada etapa de la vida, especialmente durante los cambios hormonales.💌 CONECTA CONMIGO: 📩 Newsletter semanal (contenido exclusivo): https://www.subscribepage.com/martaleon📚 Mis libros sobre salud hormonal: 👉⁠⁠⁠ ⁠El Equilibrio Perfecto. Cuida tus hormonas desde la microbiota. https://amzn.to/4aAqJfi👉⁠⁠⁠ ⁠La Revolución Invisible. Cuida tus hormonas a partir de los 40.⁠ https://amzn.to/461tTG8👉⁠Alimentación y Salud Femenina. Cuida tus hormonas comiendo rico.⁠ https://amzn.to/3PwMUJi👉⁠Al Encuentro de la Maternidad⁠⁠ ⁠ https://amzn.to/3Lv5Qa3🎧 Mis cursos online sobre salud hormonal femenina:👉⁠⁠⁠ Cuida tus hormonas para tener PELAZO https://martaleon.com/escuela-online/cuida-tus-hormonas-para-tener-pelazo/👉⁠⁠⁠ Cuida tus hormonas desde el intestino https://martaleon.com/escuela-online/cuida-tus-hormonas-desde-el-intestino/👉⁠⁠⁠ Cuida tus hormonas sin anticonceptivos https://martaleon.com/cuida-tus-hormonas-sin-anticonceptivos/📱 Instagram: @foodgreenmood ❤️ SI ESTE VIDEO TE AYUDA: 💬 COMENTA qué te ha parecido más revelador 📤 COMPARTE con esa amiga que sabes que lo necesita¡Tu apoyo me ayuda a seguir creando contenido que transforma vidas!

¿Te despiertas empapada en sudor? ¿Sientes que tu energía se ha esfumado y tu cuerpo ya no responde como antes? Tranquila, no estás sola… y no es tu culpa.

En este episodio te cuento cuáles son los 5 suplementos más estudiados para acompañarte en esta etapa de transformación hormonal.

🔎 Hablamos de:

• Sofocos, insomnio y sequedad vaginal

• Cómo cuidar tus huesos, tu ánimo y tu corazón

• Qué tipo de suplemento elegir y cómo tomarlo

Porque la menopausia no es una sentencia. Es una nueva etapa que merece ser vivida con información, autocuidado y empoderamiento.

🎙️En el episodio te deje deberes, no puedes perderte:

• sobre el magnesio.

• sobre los protectores solares

• sobre cómo perder peso en menopausia

• sobre los omegas

• sobre la dieta pesco-mediterránea

Te comparto el libro que escribí como guía para transitar esta etapa: La Revolución Invisible. Cuida tus hormonas a partir de los 40 (Lunwerg).

🔗 Mis otros libros sobre salud hormonal:

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En el episodio de hoy también te hablé de otro libro: El camino del artista de Julia Cameron. Te va a encantar.

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