エピソード

  • قسمت ۶ - استرس حضور در جمع

    قسمت ۶ - استرس حضور در جمع
    2025/01/01
    در این برنامه، لاله مهراد، دکترای روان‌شناسی بالینی، موضوع‌های زیر را بررسی می‌کند:‌
    استرس حضور در جمع
    معرفی راه‌هایی برای مدیریت استرس در هنگام حضور در جمع
    معرفی تمرین‌هایی برای حفظ عملکرد فرد در هنگام حضور در جمع
    معرفی مراحل آمادگی در جمع
    تمرین: تمرین‌های آرام‌سازی ذهن در جمع
    هشدار: اگر بیماری خاصی دارید با پزشک خود درباره انجام تکنیک‌ها مشورت کنید. اگر هنگام تمرین دچار سرگیجه شدید، تمرین را توقف کنید و بعد از این‌ که آرام شدید دوباره تمرین را شروع کنید. این توصیه‌ها جنبه درمانی ندارند بنابراین اگر استرس شدیدی دارید از متخصص کمک بگیرید.
    続きを読む 一部表示
    9 分
  • قسمت ۵ - اهمیت تنفس در مدیریت اضطراب

    قسمت ۵ - اهمیت تنفس در مدیریت اضطراب
    2024/12/25
    ۵ در این برنامه، لاله مهراد، دکترای روانشناسی بالینی، موضوع‌های زیر را بررسی می‌کند:‌
    اهمیت تنفس در مدیریت اضطراب
    معرفی انواع تنفس
    معرفی چند تکنیک تنفسی برای مدیریت استرس و اضطراب
    بررسی تاثیر مثبت تنفس‌ بر آرام‌سازی مغز و مدیریت اضطراب
    تمرین: تنفس هر روز حداقل ۵ دقیقه و ۳ بار در روز
    هشدار: اگر بیماری خاصی دارید با پزشک خود درباره انجام تکنیک‌ها مشورت کنید. اگر هنگام تمرین دچار سرگیجه شدید، تمرین را متوقف کنید و بعد از این‌که آرام شدید دوباره تمرین را شروع کنید. این توصیه‌ها جنبه درمانی ندارند بنابراین اگر استرس شدیدی دارید از متخصص کمک بگیرید.
    続きを読む 一部表示
    9 分
  • قسمت ۴- استرس و ویگس نرو

    قسمت ۴- استرس و ویگس نرو
    2024/12/18
    در این برنامه، لاله مهراد، دکترای روان‌شناسی بالینی، موضوع‌های زیر را بررسی می‌کند:‌
    کارکرد ویگس نرو (Vagus Nerve)
    اهمیت ویگس نرو برای آرام‌سازی مغز
    چگونگی فعال کردن ویگس نرو
    چرایی ارتباط تنفس شکمی و ویگس نرو
    تمرین: فعال کردن ویگس نرو
    هشدار: اگر بیماری خاصی دارید با پزشک خود درباره انجام تکنیک‌ها مشورت کنید. اگر هنگام تمرین دچار سرگیجه شدید، تمرین را متوقف کنید و بعد از این‌که آرام شدید دوباره تمرین را شروع کنید. این توصیه‌ها جنبه درمانی ندارند بنابراین اگر استرس شدیدی دارید از متخصص کمک بگیرید.
    منابع استرس
    ویگس نرو
    آرام‌سازی مغز
    続きを読む 一部表示
    11 分
  • قسمت ۳ - شناسایی منابع استرس‌زا

    قسمت ۳ - شناسایی منابع استرس‌زا
    2024/12/11
    در این برنامه، لاله مهراد، دکترای روان‌شناسی بالینی، موضوع‌های زیر را بررسی می‌کند:‌
    انواع منابع استرس
    اهمیت شناخت منابع استرس
    مدیریت منابع استرس
    اهمیت دوری از منابع استرس

    تمرین: شناسایی منابع استرس

    هشدار: اگر بیماری خاصی دارید با پزشک خود درباره انجام تکنیک‌ها مشورت کنید. اگر هنگام تمرین دچار سرگیجه شدید، تمرین را متوقف کنید و بعد از این‌که آرام شدید دوباره تمرین را شروع کنید. این توصیه‌ها جنبه درمانی ندارند بنابراین اگر استرس شدیدی دارید از متخصص کمک بگیرید.
    続きを読む 一部表示
    10 分
  • قسمت ۲ - استرس و اهمیت گروه‌های حمایتی

    قسمت ۲ - استرس و اهمیت گروه‌های حمایتی
    2024/12/04
    در این برنامه، لاله مهراد، دکترای روان‌شناسی بالینی، موضوع‌های زیر را بررسی می‌کند:‌
    تعریف و اهمیت داشتن سیستم حمایتی
    ضرورت تماس با گروه حمایتی در مواقع لزوم
    معرفی و اهمیت تکنیک خودمراقبتی
    تمرین ۱: درست کردن لیستی از افراد سیستم حمایتی
    تمرین ۲: درست کردن لیستی برای مراقبت از خود
    هشدار: اگر بیماری خاصی دارید با پزشک خود درباره انجام تکنیک‌ها مشورت کنید. اگر هنگام تمرین دچار سرگیجه شدید، تمرین را متوقف کنید و بعد از این‌که آرام شدید دوباره تمرین را شروع کنید. این توصیه‌ها جنبه درمانی ندارند بنابراین اگر استرس شدیدی دارید از متخصص کمک بگیرید.
    続きを読む 一部表示
    11 分