In dieser Folge sprechen wir mit Dominico Di Cara – Unternehmer, Mediengestalter, Aktivist und Visionär eines veganen Paradieses in der Rhön.
Vom Aufwachsen im elterlichen Gastronomiebetrieb über den Aufbau einer erfolgreichen Werbeagentur bis hin zum konsequenten Schritt in den Veganismus: Dominico teilt seine Geschichte, seine Werte und die Treiber, die ihn antreiben.

Wir sprechen über:

• Den Weg aus der Werbebranche in die Selbstständigkeit

• Warum Geldsorgen und Kindheitserfahrungen seine Arbeitsmoral prägten

• Die Entstehung seines veganen Retreats in der Rhön

• Straßenaktivismus, provokante Botschaften und Humor als Türöffner

• Den bewussten Umgang mit Gesundheit, Sport und Ernährung

• Warum Veganismus für ihn mehr ist als nur eine Ernährungsform

Eine inspirierende Mischung aus unternehmerischer Klarheit, persönlicher Entwicklung und der Leidenschaft, die Welt ein Stück besser zu machen – für Menschen und Tiere.

Calisthenics – heiliger Gral oder überhypte Illusion? In dieser Episode nehmen wir das Bodyweight-Training auseinander: Wer kann es wirklich machen? Muss man dafür wie aus Stein gemeißelt aussehen? Und wo liegen die Grenzen von Eigengewichtsübungen?

Gemeinsam mit Ronny, Tom und Janko diskutieren wir:

• Warum Calisthenics auf Social Media so extrem aussieht

• Für wen es sich eignet (Spoiler: für fast alle!)

• Wie man als Anfänger startet – und was Weighted Calisthenics bedeutet

• Warum klassische Krafttrainingstools trotzdem wichtig sind

• Und was es mit Skills wie Muscle-Ups, Front Lever und Pistols auf sich hat

Dazu gibt's wie immer ehrliche Meinung, praktische Tipps und einen kritischen Blick auf den Abkürzungswahn à la "Zauberpille & Klimmzug".

👉 Perfekt für alle, die mit Calisthenics starten wollen – oder sich fragen, ob das wirklich was für sie ist.

Wann dürfen Kinder ins Krafttraining? Schadet das dem Wachstum oder ist das längst überholt? In dieser Folge räumen wir mit den größten Mythen rund ums Kindertraining auf und zeigen dir, warum kontrolliertes Krafttraining sogar sicherer ist als Fußball.

Du erfährst:

• Ab welchem Alter Kinder sicher trainieren können

• Warum Bauernhofarbeit mehr Krafttraining ist, als viele denken

• Was Wachstumsfugen wirklich sind – und warum sie kein Hindernis darstellen

• Wie Training früh Disziplin, Belastbarkeit und Selbstwirksamkeit fördert

• Und warum Muskelaufbau bei Kindern auch ein Mindset-Thema ist

Egal ob Elternteil, Trainer oder einfach interessiert – diese Folge liefert Fakten, Erfahrungen und klare Meinungen.

Wann bist du das letzte Mal wirklich gesprintet?
Nicht so ein „Ich laufe mal schneller“, sondern wirklich alles rausgeballert? Diese Folge ist dein Wake-up Call: Wir sprechen über Sprinttraining als unterschätzten Gamechanger für Fettverlust, Testosteron-Boost, mentale Härte und Alltagsleistung.

Du erfährst:
- Warum 15 Minuten Sprint-Intervalle mehr bewirken als 90 Minuten Laufband
- Welche Protokolle für Einsteiger & High Performer funktionieren
- Wie du auf Airbike, Laufband oder Schlitten sprintest – ohne dir die Gelenke zu ruinieren
- Wie Sprinttraining dein Hormonsystem kickt (HGH, Testosteron, Dopamin)
- Warum du keine Lust hast, es zu machen – und genau deshalb musst du's tun

💪 Mentale Härte. Optische Veränderung. Maximale Effizienz.
#SprintTraining ist kein Hype – es ist der Shortcut für Körper & Kopf, den keiner freiwillig wählt. Aber jeder braucht.

Du willst nicht einfach nur fit sein – du willst stark sein, funktionell, mental robust und im Alltag belastbar? Dann ist Strongman-Training genau dein Ding. In dieser Folge zeigen wir dir, warum Farmers Walk, Sled Push und Sandbag Carries echte Gamechanger sind – nicht nur für Athleten, sondern auch für Unternehmer, High Performer und alle, die mit Effizienz & Wirkung trainieren wollen.

Wir sprechen über:

• Die hormonellen Vorteile (Testosteron, Wachstumshormone, Fettabbau)

• Warum „funktionell“ kein Gummibandtraining bedeutet

• Welche Übungen du direkt in dein Training übernehmen kannst

• Für wen Strongman wirklich geeignet ist

• Warum auch Kampfsportler & Footballer davon profitieren

• Und warum du bald nie wieder Bock auf 60 Minuten Laufband hast.

Testosteron ist nicht einfach nur ein „Muskelhormon“. Es steuert Energie, Libido, Lebensfreude, Fokus – und sinkt bei vielen Männern ab Mitte 30 drastisch. In dieser Folge sprechen Janko, Ronny und Tom über:

• Warum dein Testo heute oft früher sinkt als bei Männern in den 70ern

• Welche Lifestyle-Faktoren dich hormonell weichkochen

• Stress, Schlaf & Mikronährstoffe – was dein Körper wirklich braucht

• Was Xeno- und Phytoöstrogene aus Plastik & Soja mit dir machen

• Wie du deinen natürlichen Testosteronspiegel schützen oder sogar steigern kannst

• Warum TRTs (Testosteron-Ersatztherapien) kein Quickfix sind

• ...und wie du auch mit 40+ wieder in deine Kraft kommst

Ehrlich, wissenschaftlich fundiert und mit einer Extraportion Humor. Für alle Männer (und Frauen, die sie lieben), die sich nicht einfach mit Müdigkeit, Bauchfett und Antriebslosigkeit abfinden wollen.

Viele Unternehmer sind absolute Profis, wenn es um ihre Firma geht – Prozesse, Zahlen, Strategie, Teamführung. Aber wenn’s um den eigenen Körper geht? Chaos, Ausreden, Inkonsequenz.

In dieser Folge zeigen wir dir fünf konkrete Business-Prinzipien, die du direkt auf deinen Körper anwenden kannst:

• Pareto im Gym – Warum 20 % deiner Übungen 80 % deiner Resultate bringen

• Führen statt folgen – Trends ignorieren, deinen eigenen Weg trainieren

• Consistency > Motivation – Warum Routinen dein stärkstes Tool sind

• System schlägt Wille – Wie du deinen Alltag gewinnst, bevor du ins Gym gehst

• Regeneration ist Strategie – Recovery, Schlaf & Struktur für langfristigen Erfolg

Mit Beispielen aus dem echten Coaching-Alltag, ehrlicher Selbstkritik, Business-Vergleichen und jeder Menge Motivation, ohne das „Tschakka-Gebrabbel“.
Wer will, dass sein Unternehmen wächst, muss zuerst an sich selbst arbeiten.

Schlaf ist der stille Erfolgsfaktor, den viele übersehen – dabei entscheidet er maßgeblich über Leistung, Energie, Regeneration, Fokus und sogar Testosteronspiegel. In dieser Folge reden Janko, Tom und Ronny über:

• Warum Schlaf kein Luxus, sondern essenziell ist

• Die biologischen Phasen des Schlafs

• REM vs. Tiefschlaf – was passiert im Körper?

• Was Cortisol mit nächtlichem Aufwachen zu tun hat

• Warum Schichtarbeit besonders belastet

• Kinder, Koffein & andere Schlafräuber

• Die besten Tipps für erholsamen Schlaf

Und: Jede Menge ehrlicher Erfahrungsberichte und Storys aus dem echten Leben. Kein Biohacking-Blabla – sondern machbare Ansätze für bessere Nächte und produktivere Tage.