Espen svarer en lytter med smerter ved biceps-senen: hvorfor ruptur er lite sannsynlig, øvelsene som tåler mest, og hvordan du skal styre tempo og unngå raske strekk i bunnposisjon. Husk tommelfingerregelen: verre i morgen = for mye i går.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvilke grep- og bevegelsesvalg som endrer belastningen på senen.

• En enkel tommelfingerregel for å teste om du gjør for mye.

• Hva som skjer med bicepssene når albuen strekkes raskt.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Lege undersøker, planlegger ultralyd og MR (00:00:51)

• Liten sannsynlighet for komplett seneruptur (00:00:59)

• Kort anatomiforklaring: bicepssene i albuen (00:01:23)

• Typiske årsaker: raske strekk i bunnposisjon (00:02:16)

• Øvelser som trigger: pull‑ups, nedtrekk, OL‑løft (00:03:31)

• Mange øvelser påvirker albue og bicepssene (00:03:44)

• Tren både supinasjon og pronasjon med curls (00:04:34)

• Teknikkråd: unngå raske rykk i utstrekt arm (00:06:13)

• Start tidlig og øk gradvis etter toleranse (00:07:08)

• Tommelregel: ikke verre i morgen (00:07:17)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi svarer på flere lytterspørsmål. Kan akutte økninger i treningsmengde være den største årsaken til skader? Ei får blå lepper under styrketrening - hvorfor? En lytter fikk mørk urin og utmattelse i ukesvis etter fjelltur - er det farlig? Vi snakker også løst og ledig om Hyrox-planer, jerninfusjon og mer.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Diskusjon om ny studie som sier at akutte økninger i løpsmengde kan forutsi skader

• Hvorfor mørk urin og kraftig utmattelse etter fjelltur kan skjule muskelnedbrytning

• Hvorfor leppene kan bli blå ved tunge løft — og når det er ufarlig

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Erfaringer: rutine, tilvenning og skadeforebygging (00:07:45)

• Parallell: akutt alkoholøkning som overbelastning (00:13:04)

• Sosiale relasjoner veier tungt for helse og trivsel (00:18:33)

• Spørsmål: blå lepper ved tung styrke — ufarlig forklaring (00:23:57)

• Spørsmål: 8‑dagers fjelltur — mørk urin og lang utmattelse (00:24:47)

• Tema: jernmangel, infusjon og treningstilbakegang (00:32:27)

• Praktisk prat om HYROX‑deltakelse og tilpasninger (00:36:57)

• Oppfordring til lytterspørsmål og info om ICSC‑summit (00:46:10)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Eventet Espen nevnte på slutten (International strength and conditioning summit)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Jeg forklarer et svært tidseffektivt armprogram - bli ferdig på kun 15 minutter.

.

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Prinsippet bak lavt volum kombinert med høy innsats og progresjon

• Øktstruktur og frekvens: korte armsesjoner på 5–8 min, 2–3× per uke

• Den konkrete 30 sekunder opp/30 sekunder ned‑metoden for chin‑ups og dips

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Program: fire øvelser, to per muskel (00:02:36)

• Chin‑up med 30s opp og 30s ned tempo (00:03:29)

• Umiddelbar bicepscurl med halv belastning (00:04:32)

• Økten gir ~2 minutter bicepsutmattelse (00:05:25)

• Progresjon: øk sekunder og belastning (00:06:19)

• Dips 30s tempo, videre til tricepsisolasjon (00:06:41)

• Pushdown anbefales fremfor franskpress (00:07:38)

• Total tid 4–8 minutter per armøkt (00:08:36)

• Frekvens: minst 2, helst 3 ganger per uke (00:08:50)

• Tillegg: én beinøvelse og en kjerneøvelse (00:09:40)

• Historie: HIT fra Arthur Jones og Darden (00:11:21)

• Oppfordring: prøv metoden og del resultat (00:12:18)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Lenke til YouTube-video Espen refererer til

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Stian snakker med Nutriac, om hvilke kosttilskudd som faktisk gir effekt for muskelvekst — kreatin, protein, koffein, d-vitamin og mer, samt hva du kan droppe. Hør forskningsbaserte, praktiske råd du kan bruke i hverdagen.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvorfor kreatin er førstevalget: effekt, dose, loading og vanlige myter.

• Hvilke øvrige tilskudd som kan hjelpe — og hvilke effekter som fortsatt er usikre.

• Hva forskning sier om protein: g/kg, måltidsfordeling og pulvertyper.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Kreatin: anbefaling, effekt og trygghetsdata (00:05:00)

• Doseringsstrategi: loading vs 5 g daglig (00:06:43)

• Myter om hårtap og nyere studier som avkrefter (00:10:27)

• Fysiologi: fosfokreatin, ATP og treningsfordel (00:12:29)

• Protein: anbefalt inntak og individuelle faktorer (00:15:58)

• Proteinpulver: myse, kasein og plantealternativer (00:24:30)

• D‑vitamin og tran: status, doser og effekt (00:32:34)

• Koffein: prestasjonsboost versus søvnkostnad (00:40:00)

• Pre‑workout, beta‑alanin og citrullin—praktisk bruk (00:48:45)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Nutriac på TikTok.

• Nutriac på YouTube.

• Nutriac på Instagram.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Anja Hammerseng-Edin er en av Norges tidligere beste håndballspillere. I dag er hun forfatter og foredragsholder. Hun deler sine tanker om identitet, overganger og viktigheten av å kjenne seg selv. Vi snakker om stillhet, meditasjon, indre dialog og hvordan man kan finne balanse i en tid full av forventninger og ytre krav.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvordan meditasjon kan gi innsikt i egen identitet og indre dialog.

• Betydningen av lojalitet til sitt fremtidsjag for endring og vekst.

• Hva som skjer i overgangen fra sportshelten til en ny livsrolle.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Refleksjoner om meningsfullhet versus forventede mål (00:03:40)

• Viktigheten av å lytte til seg selv i en støyende verden (00:04:20)

• Erfaringer med stillhet og tankemønstre under meditasjon (00:06:00)

• Utfordringer med indre kritiker og sosial sammenligning (00:08:00)

• Overgang fra kjent idrettsidentitet til ny selvforståelse (00:09:00)

• Personlighetsutvikling og roller i konstant endring (00:11:20)

• Hvordan finne balanse mellom ytre suksess og indre ro (00:14:00)

• Foreldrerollen: Å lære barn mestring og selvstendighet (00:17:00)

• Viktigheten av å slippe taket og gi barn rom til å vokse (00:33:40)

• Overgang i barns prestasjonsfokus og egen innsats (00:34:20)

• Paralleller mellom lagidrett og bedriftskultur (00:40:05)

• Betydningen av kjærlighet og engasjement i alle settinger (00:43:10)

• Refleksjoner om motivasjon, målsetting og lojalitet (00:46:00)

• Meditasjonens effekt på tankekontroll og nærvær (01:04:00)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Anja på Substack

• Nettsiden til Anja

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hva betyr egentlig måltidsfrekvens for kroppen din, og trenger du å spise hver tredje time for å holde formen? Vi pratet om det å finne en balanse som passer deg – også på ferie. Du får tips om protein, kalorier, ferieliv og hvorfor sosiale bånd er like viktige som hva du putter i kroppen.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvordan alkohol og drikkevarer kan påvirke kaloriinntaket ditt.

• Hvorfor måltidsfrekvens betyr minimalt for de fleste på ferie.

• Viktigheten av sosiale relasjoner for helse og velvære.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Diskusjon om antall måltider og kontroll i kosten (00:01:38)

• Når og hvorfor hyppige måltider kan være viktig (00:02:38)

• Eksempler på ekstreme spisevaner fra kjente personer (00:03:49)

• Ferietid: matvaner, småspising og tilgjengelighet (00:05:38)

• Kalorier i alkohol og betydning for vektøkning (00:09:31)

• Viktigheten av sosiale relasjoner for helsa (00:17:15)

• Forslag til konkrete frokostvalg på ferie (00:21:30)

• Proteininntakets rolle for metthetsfølelse og helse (00:32:02)

• Fordeler og nyanser rundt forskjellige proteinkilder (00:36:17)

• Personlige erfaringer med ferie og trening (00:42:03)

• Tips for aktivitet på ferie uten treningsfasiliteter (00:42:46)

• Refleksjoner om balanse, ferie og treningsglede (00:44:35)

• Avsluttende tanker om ferie, motivasjon og helse (00:48:49)

• Oppsummering: tilpasning og egne valg i ferien (00:50:30)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi snakker om hvordan varme påvirker treningen din, blant annet hvorfor det kan føles tyngre å yte under hetebølge og hvordan kroppens væskebalanse spiller inn. Vi svarer også på når du kan begynne å se resultater av treningen og diskuterer utfordringer ved helseproblemer som PCOS og ryggskader.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvorfor trening i varme kan oppleves annerledes, og hvordan kroppen reagerer.

• Hvor raskt du kan merke endringer i kroppssammensetning ved trening.

• Hvordan håndtere komplikasjoner som PCOS, endometriose og ryggplager i trening.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Erfaringer med løping i varmen og kroppens reaksjon (00:04:50)

• Hvorfor fremgang i trening noen ganger stopper opp (00:06:00)

• Betydningen av væskeinntak og elektrolytter i varme (00:08:00)

• Forskjeller i varmeutholdenhet og genetiske faktorer (00:13:00)

• Viktigheten av å trene i ferier og holde treningsrutiner (00:15:00)

• Fordeler med hjemmelagde elektrolyttløsninger (00:17:00)

• Opplevelser med energigeler og mulige bivirkninger (00:18:00)

• Hvor raskt kan man se resultater ved trening og kosthold (00:24:00)

• Hvordan kroppsvekt påvirker synlige endringer ved vektreduksjon (00:27:00)

• Nyere treningsrutiner og mestringsglede som motivasjonsfaktor (00:33:00)

• Superrespons på trening med raske forbedringer (00:35:00)

• Betydningen av tålmodighet og kontinuitet i treningen (00:37:00)

• Innspill om å ta en «second opinion» ved ryggplager (00:43:00)

• Tips for gradvis å komme i gang med aktivitet ved plager (00:51:00)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi snakker om å holde formen til tross for skader, hvordan man kan tilpasse treningen og finne alternativer når kroppen setter begrensninger. En ærlig prat om utfordringer, motivasjon og hva som faktisk kan gjøres når det ikke går som planlagt.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvordan man kan trene effektivt med skader og tilpasse treningen smart.

• Hva som skjer med motivasjonen når kroppen setter grenser for aktivitet.

• Smarte alternativer til løping for å opprettholde kondisjon ved skade.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Mentale utfordringer ved skader og tilpasning i treningen (00:08:26)

• Råd til lyttere om alternative treningsformer ved skade (00:11:59)

• Forskjellen på trening for rehabilitering og prestasjon (00:17:50)

• Viktigheten av å oppsøke fagpersoner med riktig kompetanse (00:19:44)

• Alternativer til løping for kondisjonstrening og mental helse (00:22:42)

• Tips til opprettholdelse av trening og motivasjon ved begrensninger (00:26:23)

• Diskusjon om treningsvariasjon og preferanser (00:27:42)

• Refleksjoner rundt treningsintensitet og betydningen av ubehag (00:29:54)

• Historisk perspektiv på styrketrening og basisøvelser (00:33:20)

• Betydningen av enkelhet og kontinuitet i treningsprogrammer (00:42:49)

• Prinsipper for effektiv styrketrening med baseøvelser (00:47:18)

• Hvordan måle progresjon og effekt i treningsøkter (00:49:30)

• Viktigheten av å tilpasse trening til egne preferanser og livssituasjon (00:51:50)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.