Espen svarer en lytter med smerter ved biceps-senen: hvorfor ruptur er lite sannsynlig, øvelsene som tåler mest, og hvordan du skal styre tempo og unngå raske strekk i bunnposisjon. Husk tommelfingerregelen: verre i morgen = for mye i går.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvilke grep- og bevegelsesvalg som endrer belastningen på senen.

• En enkel tommelfingerregel for å teste om du gjør for mye.

• Hva som skjer med bicepssene når albuen strekkes raskt.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Lege undersøker, planlegger ultralyd og MR (00:00:51)

• Liten sannsynlighet for komplett seneruptur (00:00:59)

• Kort anatomiforklaring: bicepssene i albuen (00:01:23)

• Typiske årsaker: raske strekk i bunnposisjon (00:02:16)

• Øvelser som trigger: pull‑ups, nedtrekk, OL‑løft (00:03:31)

• Mange øvelser påvirker albue og bicepssene (00:03:44)

• Tren både supinasjon og pronasjon med curls (00:04:34)

• Teknikkråd: unngå raske rykk i utstrekt arm (00:06:13)

• Start tidlig og øk gradvis etter toleranse (00:07:08)

• Tommelregel: ikke verre i morgen (00:07:17)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi svarer på flere lytterspørsmål. Kan akutte økninger i treningsmengde være den største årsaken til skader? Ei får blå lepper under styrketrening - hvorfor? En lytter fikk mørk urin og utmattelse i ukesvis etter fjelltur - er det farlig? Vi snakker også løst og ledig om Hyrox-planer, jerninfusjon og mer.

.

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Diskusjon om ny studie som sier at akutte økninger i løpsmengde kan forutsi skader

• Hvorfor mørk urin og kraftig utmattelse etter fjelltur kan skjule muskelnedbrytning

• Hvorfor leppene kan bli blå ved tunge løft — og når det er ufarlig

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Erfaringer: rutine, tilvenning og skadeforebygging (00:07:45)

• Parallell: akutt alkoholøkning som overbelastning (00:13:04)

• Sosiale relasjoner veier tungt for helse og trivsel (00:18:33)

• Spørsmål: blå lepper ved tung styrke — ufarlig forklaring (00:23:57)

• Spørsmål: 8‑dagers fjelltur — mørk urin og lang utmattelse (00:24:47)

• Tema: jernmangel, infusjon og treningstilbakegang (00:32:27)

• Praktisk prat om HYROX‑deltakelse og tilpasninger (00:36:57)

• Oppfordring til lytterspørsmål og info om ICSC‑summit (00:46:10)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Eventet Espen nevnte på slutten (International strength and conditioning summit)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Jeg forklarer et svært tidseffektivt armprogram - bli ferdig på kun 15 minutter.

.

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Prinsippet bak lavt volum kombinert med høy innsats og progresjon

• Øktstruktur og frekvens: korte armsesjoner på 5–8 min, 2–3× per uke

• Den konkrete 30 sekunder opp/30 sekunder ned‑metoden for chin‑ups og dips

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Program: fire øvelser, to per muskel (00:02:36)

• Chin‑up med 30s opp og 30s ned tempo (00:03:29)

• Umiddelbar bicepscurl med halv belastning (00:04:32)

• Økten gir ~2 minutter bicepsutmattelse (00:05:25)

• Progresjon: øk sekunder og belastning (00:06:19)

• Dips 30s tempo, videre til tricepsisolasjon (00:06:41)

• Pushdown anbefales fremfor franskpress (00:07:38)

• Total tid 4–8 minutter per armøkt (00:08:36)

• Frekvens: minst 2, helst 3 ganger per uke (00:08:50)

• Tillegg: én beinøvelse og en kjerneøvelse (00:09:40)

• Historie: HIT fra Arthur Jones og Darden (00:11:21)

• Oppfordring: prøv metoden og del resultat (00:12:18)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Lenke til YouTube-video Espen refererer til

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.