In dieser Mini-Lecture taucht Dr. Patrick Vavken tief in die Welt von Mobility und Stretching ein – mehr als nur Dehnen!
Er erklärt den Unterschied zwischen aktiver Beweglichkeit (Mobility) und passivem Stretching, beleuchtet die Rolle von Faszien als lebendes Gewebe und zeigt, warum Beweglichkeit weit mehr ist als nur Flexibilität.
Von lebensverlängernden Effekten des „Sit-to-Rise“-Tests bis zu den neuesten Erkenntnissen über Foam Rolling und PNF (propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation) – hier lernst du, wie du deine Beweglichkeit gezielt verbessern kannst und warum das für Gesundheit und Leistungsfähigkeit essenziell ist.
Ein Deepdive für alle, die funktionelle Bewegung ernst nehmen.

Mobility ist mehr als Dehnen – sie entscheidet über Leistung, Schmerzfreiheit und Altern.

PD Dr. Patrick Vavken und Luca Wetzel räumen auf mit Mythen: Was sind eigentlich Faszien? Warum können sich Frauen oft leichter dehnen? Und was zeigt dir der Sit-and-Rise-Test über dein Risiko zu stürzen?

Dazu: einfache Mobility-Übungen für den Alltag – und Patricks erstes Mal Yoga.

Für alle, die beweglich bleiben wollen – körperlich und mental.

Kraft schützt – nicht nur vor Muskelschwund, sondern auch vor Krebs, Demenz und Stürzen.

PD Dr. Patrick Vavken und Luca Wetzel erklären, warum Krafttraining die Basis jeder Sportart ist, wie sich der Muskelaufbau ab 30 verändert und was das mit deiner Langlebigkeit zu tun hat.

Ausserdem: Proteinbedarf, richtige Trainingspausen und warum Beine trainieren wichtiger ist, als du denkst.

Jetzt hören – und aufbauen, was dich langfristig schützt.

Kein Ausdauertraining? Dann sinkt nicht nur deine Fitness – sondern auch deine Lebenserwartung.

PD Dr. Patrick Vavken und Luca Wetzel erklären, was hinter aerober und anaerober Belastung steckt, wie ein Laktattest funktioniert und warum Zone-2-Training ein Gamechanger für deine Gesundheit ist.

Dazu: persönliche Erfahrungen mit Joggen und Ironman – und warum VO₂max zu den wichtigsten, aber oft unterschätzten Gesundheitsmetriken gehört.

Wissenschaftlich fundiert. Direkt umsetzbar. Für alle, die länger und besser leben wollen.

In dieser Mini-Lecture über Schlaf wird die Bedeutung und die Funktionen des Schlafs erläutert.

Es werden evolutionäre Theorien des Schlafs vorgestellt, die Regeneration des Körpers und des Gehirns während des Schlafs erklärt sowie das glymphatische System und seine Rolle bei der Entgiftung des Gehirns thematisiert.

Zudem wird auf die Regulation der Schlafdauer und die Rolle von Melatonin eingegangen, sowie der Zusammenhang zwischen Schlaf und Emotionen. In dieser Episode wird die komplexe Beziehung zwischen Schlaf und Gesundheit untersucht.

Es wird erklärt, wie Schlafhormone wie Melatonin und Grelin den Schlaf beeinflussen und welche Rolle die Schlafarchitektur dabei spielt. Zudem werden die verschiedenen Schlafphasen und deren Bedeutung für die körperliche und geistige Gesundheit erläutert.

In dieser Episode diskutieren Luca und Patrick die verschiedenen Aspekte des Schlafs, einschliesslich seiner Bedeutung für die körperliche und geistige Gesundheit, die verschiedenen Schlafzyklen und deren Einfluss auf die Schlafqualität, sowie die Rolle von Melatonin und Licht im Schlafprozess.

Sie beleuchten auch die Herausforderungen des modernen Lebens, die den Schlafdruck beeinflussen können. In dieser Episode diskutieren Patrick Vavken und Luca Wetzel die verschiedenen Aspekte des Schlafs, einschliesslich der Auswirkungen von Schlafmustern, dem First Night Effect und der Optimierung der Schlafumgebung.

Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) misst die zeitlichen Schwankungen zwischen den Herzschlägen – mehr als nur den Puls. Diese Schwankungen zeigen, wie gut unser autonomes Nervensystem arbeitet, das sich in zwei Bereiche teilt:

• Sympathikus: Aktiviert den Körper (Fight or Flight).

• Parasympathikus: Sorgt für Erholung und Regeneration (Rest and Digest).

  
  

Eine hohe HRV signalisiert, dass der Körper flexibel zwischen Anspannung und Entspannung wechselt – ein Zeichen von Resilienz, guter Erholung und mentaler Gesundheit. Niedrige Werte deuten hingegen auf chronischen Stress und ein unausgeglichenes Nervensystem hin.

Praktische Massnahmen wie gezielte Atemübungen (z. B. 4-7-8-Methode), moderates Ausdauertraining, erholsamer Schlaf und effektives Stressmanagement können helfen, den Parasympathikus zu aktivieren und langfristig die HRV zu verbessern.