This episode explores how vitamin deficiencies affect your mood, energy, digestion, faith, emotions, and ability to manifest. Especially for Dominicans, immigrants, and first-gen folks navigating wellness between two cultures.

🔹 Segment 1: The Science Behind Feeling Off
Breaks down key deficiencies like Vitamin D, Iron, B12, Folate, and Magnesium — and how they show up as fatigue, anxiety, brain fog, and hormonal imbalance.
Prompts:

• What symptoms have I been ignoring or normalizing?
• What does "tired" feel like in my body?
• What would I need to feel nourished on a daily basis?

🔹 Segment 2: Why It Hits Us So Hard — Especially Dominicans & Immigrants
How the loss of sun, rhythm, and home-cooked food impacts our bodies after migration.
Prompts:

• What foods did you grow up eating that made you feel full and comforted?
• What meals have you stopped eating since moving or becoming busier?

🍽️ Portion Control Is Not Punishment — It’s a Form of Presence
A soft, mindful way to reconnect with your body using your plate as a guide.
Prompts:

• Am I eating until I feel satisfied — or until I feel overly full or disconnected?
• How does satisfaction actually feel in my body when I’m fully present?

🔹 Segment 4: Faith, Energy & the Spiritual Cost of Being Depleted
When the body is drained, it becomes hard to connect spiritually. Inspired by Florence Scovel Shinn.
Prompts:

• Where in your life have you normalized being tired or foggy?
• What are you trying to manifest — but struggling to feel worthy of receiving?

🔹 Segment 5: Confidence, Glow & the Energy of Receiving
Self-worth is tied to nourishment. Your body carries your belief system.
Prompts:

• Where are you saying “I’m fine” — but your body is telling a different story?
• How do you show up differently when you’re well-rested and well-fed?

🔹 Segment 6: Gentle Healing — Testing, Nourishing & Rebuilding Without Shame
Practical steps: what labs to request, how to begin gently, and why food became complicated after migration.
Prompts:

• What’s one gentle shift I can make this week to support my body’s healing?
• How can I remind myself that healing is not linear — but it is real?

🔹 Segment 7: Healing as Remembrance — Honoring the Body, the Land & the Lineage
This isn’t rebellion — it’s remembrance. A return to ancestral rhythms, care, and ritual.
Prompts:

• What part of your body have you been ignoring or resenting — and how can you reconnect with it?
• How did your caregivers talk about food, energy, or health growing up?

🙏🏽 Final Prayer
A personal prayer for energy, clarity, gentleness, and coming home to yourself.

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🎙️ Intro

Presentación del tema: cómo las deficiencias de vitaminas afectan tu energía, emociones, digestión, fe y claridad. Especialmente relevante para dominicanxs, afrodescendientes e inmigrantes.
🔹 Segmento 1: La Ciencia Detrás de Sentirse “Rarx”

Desglose claro de vitaminas clave (D, B12, hierro, magnesio) y cómo su deficiencia se manifiesta como fatiga, ansiedad, irritabilidad, y más.
Prompts:

• ¿Qué síntomas he estado ignorando o viendo como “normales”?
• ¿Cómo se siente el “cansancio” en mi cuerpo?
• ¿Qué necesitaría para sentirme nutridx todos los días?

🔹 Segmento 2: ¿Por Qué Nos Afecta Tanto? — Especialmente a los Dominicanos e Inmigrantes
Comparación entre la vida en el Caribe y la vida en EE.UU. El duelo silencioso del cuerpo cuando se pierde el ritmo, el sol y la comida de nuestra tierra.
Prompts:

• ¿Qué comidas de tu infancia te hacían sentir llenx y en paz?
• ¿Qué platos dejaste de comer al mudarte o ponerte más ocupadx?
• ¿Notas cómo cambia tu estado de ánimo o energía según lo que comes?

🔹 Segmento 3: La Nutrición es Memoria

La sabiduría de nuestros abuelos como medicina. Cómo el trauma afecta la digestión y cómo sanar también implica comer con cariño.
Prompts:

• ¿Qué les falta usualmente a mis comidas — proteína, vegetales o equilibrio?
• ¿Estoy comiendo hasta sentirme satisfecha — o hasta sentirme llena de más o desconectada?
• ¿Cómo se siente la saciedad en mi cuerpo cuando estoy presente?

🔹 Segmento 4: Fe, Energía y el Costo Espiritual

Tu fe necesita energía. Cuando el cuerpo está drenado, se bloquea la conexión espiritual y la manifestación. Se integran citas de Florence Scovel Shinn.
Prompts:

• ¿En qué parte de mi vida he normalizado sentirme agotadx o mentalmente nubladx?
• ¿Qué estoy tratando de manifestar — pero no me siento merecedorx de recibir?

🔹 Segmento 5: Confianza, Brillo y la Energía de Recibir

El brillo no es solo mentalidad, también es biología. Cómo la desnutrición nos hace dudar de nosotrxs mismxs y vivir en modo defensa.
Prompts:

• ¿Dónde en mi vida digo “estoy bien” cuando mi cuerpo dice lo contrario?
• ¿Cómo me comporto diferente cuando estoy bien alimentadx y descansadx?

🔹 Segmento 6: Sanación Suave — Sin Vergüenza

Cómo empezar a sanar sin obsesión. Qué exámenes puedes pedir, y cómo regresar a lo básico sin presión.
Prompts:

• ¿Qué cambio suave puedo hacer esta semana para apoyar la sanación de mi cuerpo?
• ¿Cómo me recuerdo que sanar no es lineal, pero sí es real?

🔹 Segmento 7: Sanar Como Recuerdo

La sanación como un regreso a tu linaje, tu cuerpo y tu esencia. Este cierre honra a quienes vinieron antes y siembra para quienes vienen después.
Prompts:

• ¿Qué parte de mi cuerpo he estado ignorando o rechazando — y cómo puedo reconectar con ella?
• ¿Cómo hablaban mis cuidadores sobre la comida, energía o salud cuando era niñx?

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✨ You’re not selfish for putting yourself first. You’re just tired of disappearing so others can stay comfortable.

In this soft but powerful episode, Caitlin Gil-Soto walks you through how to stop emotionally abandoning yourself and start building a life where you count too.

🔹 What We Explore:

Segment 1 — The Cost of Abandoning Yourself
We talk about how many of us were raised in survival mode and learned to feel guilty for having needs.
📝 Journal Prompt: When was the first time you felt like caring for yourself made you weak?

Segment 2 — Your Inner Child & Reparenting
We explore how that younger version of you still runs the show… and how to create safety from within.
📝 Journal Prompt: As a child, what version of yourself did you hide in order to be loved?

Segment 3 — People Pleasing in Dominican Homes
Cultural truths: how Dominican and immigrant households shape guilt and boundaries.
📝 Journal Prompt: What emotional role were you given as a child that no longer belongs to you?

Segment 4 — Saying No Without Guilt
Caitlin shares a real story about saying “no” to family — and how it brought freedom.
📝 Journal Prompt: Where do you keep saying yes out of habit, even though you know it should be a no?

Segment 5 — Self-Talk & Speaking Life
What you repeat, you believe. We talk about self-sabotage and shifting your inner dialogue.
📝 Journal Prompt: What lie about yourself have you been repeating for years without realizing?

Segment 6 — Rest, Faith & Receiving
Rest is also faith. We unpack how trusting God means releasing the hustle.
📝 Journal Prompt: What form of rest do you need to reclaim without guilt?

Segment 7 — Manifestation, Abundance & the Subconscious
Inspired by Florence Scovel Shinn, we explore breaking inherited scarcity and speaking from faith.
📝 Journal Prompt: What belief about money, love, or success did you inherit that no longer serves you?

Final Prayer — Dominican Style
A guided prayer to say together — letting go of fear and returning to God’s peace.

💬 Episode Affirmation:
“I speak life over my body, my mind, and my spirit. I feel safe choosing myself.”

🔗 Resources:
🎧 Listen on Spotify, Apple Podcasts & YouTube
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✨ No eres egoísta por ponerte primero. Solo estás cansadx de desaparecer para que otrxs estén cómodxs.

En este episodio poderoso y suave, Caitlin Gil-Soto te acompaña a explorar cómo dejar de abandonarte emocionalmente y cómo comenzar a construir una vida donde tú también cuentas.

🔹 Lo Que Exploramos:
Segmento 1 — El Costo de Abandonarte
Hablamos de cómo fuimos criadxs en modo sobrevivencia y aprendimos a sentir culpa por tener necesidades.
📝 Pregunta de diario: ¿Cuándo fue la primera vez que sentiste que cuidar de ti mismx era egoísta o incorrecto?

Segmento 2 — Tu Niñx Interior y Cuidarte
Exploramos cómo esa parte de ti sigue guiando tus reacciones… y cómo crear seguridad desde dentro.
📝 Pregunta de diario: ¿Desde pequeño, qué versión de ti aprendiste a esconder pa’ que te quisieran?

Segmento 3 — Complacer en Hogares Dominicanos
Verdades culturales: cómo la crianza dominicana o inmigrante forma la culpa y los límites.
📝 Pregunta de diario: ¿Qué carga emocional te metieron desde pequeñx que ya no es tuyo?

Segmento 4 — Decir Que No Sin Culpa
Caitlin comparte una historia real sobre decirle “no” a la familia… y cómo eso trajo libertad.
📝 Pregunta de diario: ¿Dónde sigues diciendo “sí” por costumbre aunque sabes que necesitas decir “no”?

Segmento 5 — Tu Voz Interna y Hablar Vida
Lo que repites, lo crees. Aquí hablamos de autosabotaje y cómo cambiar tu diálogo interno.
📝 Pregunta de diario: ¿Qué mentira sobre ti has estado repitiendo por años sin darte cuenta?

Segmento 6 — Descanso, Fe y Recibir
El descanso también es fe. Aprendemos cómo confiar en Dios implica soltar el corre-corre.
📝 Pregunta de diario: ¿Qué forma de descanso necesitas recuperar sin culpa?

Segmento 7 — Manifestación, Abundancia y el Subconsciente
Inspiradxs por Florence Scovel Shinn, hablamos de romper la escasez heredada y hablar desde la fe.
📝 Pregunta de diario: ¿Qué creencia heredada sobre el dinero, el amor o el éxito ya no tiene lugar en tu vida?

Oración Final — Estilo Dominicano
Una oración guiada para decir juntos, soltando el miedo y recuperando la paz con Dios.

💬 Afirmación del Episodio:

“Hablo vida sobre mi cuerpo, mi mente y mi espíritu. Estoy segurx eligiéndome a mí mismx.”

🔗 Recursos:

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🌀 This episode is not about blaming our parents — it’s about honoring our truth and recognizing the emotional wounds that shaped us. From generational trauma to emotional absence, we explore how these patterns impact our identity, our faith, and our capacity to receive love.

Here’s what you’ll learn:

✅ What the mother wound and father wound actually are

✅ How these wounds are passed down through Dominican, Afro-Caribbean, and immigrant homes

✅ How they show up in adulthood: in relationships, decisions, self-worth, and boundaries

✅ Why they block abundance and distort your relationship with peace, rest, and joy

✅ How trauma lives in the body — not just the mind

✅ What healing looks like: nervous system work, reparenting, spiritual reconnection

✅ How these wounds manifest differently in women and men

✅ Affirmations, journal prompts, and a Dominican-style prayer to support your healing

📝 Journal Prompts in This Episode

• What version of love did I grow up with? Was it safe, conditional, or silent?
• What emotions or parts of me were silenced in order to be accepted?
• What part of me still believes I have to suffer to be worthy of love or joy?
• How does my body react when I feel emotionally unsafe?
• What version of strength did I inherit, and what version do I want to embody now?

🌿 Affirmations to Remember

✨ My truth is sacred — I can honor my parents and still honor my pain.
✨ It is safe for me to feel. I no longer have to earn love through silence or shame.
✨ My body is not broken — it’s the keeper of everything I survived.
✨ I release struggle as my identity. Peace and abundance are my inheritance.
✨ My strength is sacred, but so is my softness. I give myself permission to be both.

🙏🏽 Dominican-Style Prayer for Inner Healing

Lord, I surrender the wounds I inherited but never asked for. I give you the harshness, the silence, the absence, and the pressure. I no longer want to carry what was never mine. Teach me how to love without repeating pain. Make me mother, father, friend, and guardian to my inner child. Remind me that I belong to You. And in You, everything I lacked becomes abundance. Amen.

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1. Introducción

• Bienvenida a la comunidad.
• Planteamiento del tema central: la herida materna y paterna.
• Contextualización en hogares dominicanos e inmigrantes.

2. Qué estamos haciendo en este episodio

• Definimos qué son la herida materna y paterna y cómo afectan profundamente nuestras emociones, autoestima y éxito emocional.
• Descubrimos cómo estas heridas se transmiten de generación en generación, especialmente en contextos familiares dominicanos e inmigrantes.
• Reflexionamos sobre su impacto en relaciones, límites, decisiones, relación con la abundancia y la fe.
• Reconocimos que la sanación auténtica comienza en Dios, no en la búsqueda del perfeccionismo.
• Entendimos cómo el trauma se almacena en el cuerpo y validamos la necesidad de sanar desde allí.
• Compartimos herramientas prácticas para regular el sistema nervioso y “re-crear” una versión de ti desde el presente.
• Igualamos la experiencia, viendo cómo mujeres y hombres viven estas heridas de formas distintas, pero todos somos impactados.
• Cerramos con una combinación poderosa de afirmaciones, preguntas introspectivas y una oración para sostener el proceso.

3. Prompts de diario ✍️

1. Herida materna:
   – ¿Cuáles son las primeras memorias emocionales que tienes de tu madre o figura materna?
   – ¿Qué mensajes te quedaron grabados (positivos o negativos)?
2. Herida paterna:
   – ¿Qué emoción predomina cuando piensas en la relación con tu padre o figura paterna?
   – ¿Qué conductas has replicado o rechazado de él?
3. Transmisión generacional:
   – ¿Notas patrones similares entre generaciones (madre‑abuela, padre‑abuelo)?
   – ¿Cuál crees que es el más fuerte?
4. Impacto en la actualidad:
   – ¿Qué áreas de tu vida se han visto afectadas: relaciones, trabajo, finanzas, fe?
   – ¿Qué patrón te gustaría romper?
5. Cuerpo y trauma:
   – Cuando te sientes emocionalmente cargada, ¿dónde lo sientes físicamente?
   – Describe esa sensación con detalle.
6. Regulación del sistema nervioso:
   – ¿Cuál de las herramientas compartidas (respiración, movimiento, afirmaciones) resuena más contigo?
   – ¿Cómo te harás el hábito de integrarla diariamente?
7. Re-crear tu presente:
   – Si pudieras tomar una versión de ti misma y “reiniciarte” hoy, ¿qué cambiarías primero?
8. Diferencias por género:
   – ¿Crees que viviste esta herida de manera distinta por ser mujer/hombre? ¿Cómo?
9. Afirmaciones y preguntas:
   – Escoge una afirmación del episodio: ¿cómo puedes afirmarla en voz alta ahora?
   – Responde por escrito la pregunta poderosa que más te movió.
10. Oración de cierre:
    – Personalízala con tus propias palabras – ¿qué le pedirías a Dios en este proceso de sanación?
    
    

4. Próximos pasos y recursos

• No olvides visitar el enlace con mis blank journals, ideales para acompañarte mientras aplicas estas prácticas:
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Este episodio es una carta abierta al niño interior que todavía vive dentro de ti.
Hablamos del trauma emocional que heredamos, del silencio que aprendimos a normalizar y de cómo nuestra crianza—especialmente en familias dominicanas, afrocaribeñas o inmigrantes—nos preparó para sobrevivir, pero no para sentir.

No estás roto. No estás exagerando. Solo estás sintiendo por fin lo que antes tuviste que enterrar.

Exploramos temas como:

• Cómo se forma el niño interior y por qué sigue activo en tu adultez
• El cuerpo como archivo del dolor emocional no procesado
• La conexión entre fe, el sistema nervioso y tu sanación
• Qué significa realmente re-criarte a ti mismo con ternura y presencia
• Cómo liberar la abundancia que Dios ya quiere darte

Este episodio no es solo psicológico, es espiritual, cultural, corporal y ancestral.

🌀 Frases Clave del Episodio

• “Tu cuerpo no olvida lo que tu mente enterró.”
• “Sanar al niño interior te abre a la abundancia, porque ya no te saboteas creyendo que no lo mereces.”
• “Creer en Dios es más difícil cuando nadie te enseñó a sentirte seguro en Su presencia.”
• “No estás roto — estás recordando.”
• “Re-criarte es convertirte en el refugio que tú necesitabas.”

✍🏽 Journal Prompts (Reflexión Guiada)

1. ¿En qué áreas de tu vida adulta aparece tu niño interior?
2. ¿Qué era lo que tú más querías oír cuando eras chiquito, pero nunca llegó? ¿Cómo te lo puedes decir tú ahora?
3. ¿Qué dolores o malestares físicos siempre regresan, como si tu cuerpo estuviera tratando de decirte algo que tu alma no ha podido soltar?
4. ¿Qué partes de ti se sienten más difíciles de amar en este momento?
5. ¿Qué te impide confiar plenamente en Dios o en ti mismo?

🙏🏽 Oración Dominicana del Episodio

Dios mío… llévate lo que ya no puedo cargar solo. Sana el niño que vive dentro de mí. Abrázalo cuando yo no sepa cómo. Enséñame a confiar en tu proceso y recordarme que tú eres mi guía."
(La oración completa está en el episodio y en nuestro journal.)

📚 Recursos Mencionados

• El Cuerpo Lleva la Cuenta de Dr. Bessel van der Kolk
• It Didn’t Start With You de Mark Wolynn

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Hey familia...
This episode is for the parts of you that flinch at rejection, shut down when emotions run high, and keep replaying old memories, trying to make sense of them.

We're talking Dominican inner child healing — not the Pinterest version, but the real one. The kind that’s ancestral, spiritual, embodied, and holy.

We explore:

• Why survival mode shaped your personality
• How unspoken childhood pain becomes adult patterns
• Why “being strong” cost you softness
• How trauma hides in your nervous system
• What it really means to reparent yourself and return to God

You’ll get journal prompts for each segment, spiritual insight, and a Dominican-style prayer for your healing journey.

This one isn’t just personal. It’s generational.
And it’s gonna move something in you.

📚 Referenced Books & Resources:

• The Body Keeps the Score by Bessel van der Kolk
• It Didn’t Start With You by Mark Wolynn
• Proverbs 4:23 – “Guard your heart, for everything you do flows from it.”
• Isaiah 61:3 – “...to give them a crown of beauty instead of ashes.”

🧠 What You'll Learn:

• How trauma gets stored in the body
• The link between people-pleasing and childhood pain
• Why abundance is blocked when your inner child is still hurting
• How emotional literacy and nervous system regulation are spiritual acts
• What reparenting looks like day-to-day
• Why you can’t separate faith from your healing

📝 Journal Prompts Included:

1. Where does your inner child show up in your adult life?
2. What did you need to hear as a child that you still long for?
3. What parts of you still feel unworthy of love?
4. What physical symptoms might be emotional wounds in disguise?
5. What would it look like to trust God with your healing?
6. Where have you silenced yourself in order to feel safe?
7. What do you want to say to your inner child today?
8. How can you reparent yourself with consistency, not just self-care?
9. What spiritual practices help regulate your nervous system?
10. How does staying small serve your survival, but not your soul?

🙏 Dominican-Style Prayer Highlight:

“Let my healing be a prayer. Let my rest be a rebellion. Let my softness be my return home.”

🌊 Final Words from Caitlin:
If you made it to the end of this episode, I honor you.
You just held hands with your inner child, looked your trauma in the face, and decided you're worth healing.

Don’t rush this. Let it breathe.
Journal. Cry. Dance. Lay down. Pray. Walk barefoot.

This is the work. And you’re doing it.

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