This episode explores how vitamin deficiencies affect your mood, energy, digestion, faith, emotions, and ability to manifest. Especially for Dominicans, immigrants, and first-gen folks navigating wellness between two cultures.

🔹 Segment 1: The Science Behind Feeling Off
Breaks down key deficiencies like Vitamin D, Iron, B12, Folate, and Magnesium — and how they show up as fatigue, anxiety, brain fog, and hormonal imbalance.
Prompts:

• What symptoms have I been ignoring or normalizing?
• What does "tired" feel like in my body?
• What would I need to feel nourished on a daily basis?

🔹 Segment 2: Why It Hits Us So Hard — Especially Dominicans & Immigrants
How the loss of sun, rhythm, and home-cooked food impacts our bodies after migration.
Prompts:

• What foods did you grow up eating that made you feel full and comforted?
• What meals have you stopped eating since moving or becoming busier?

🍽️ Portion Control Is Not Punishment — It’s a Form of Presence
A soft, mindful way to reconnect with your body using your plate as a guide.
Prompts:

• Am I eating until I feel satisfied — or until I feel overly full or disconnected?
• How does satisfaction actually feel in my body when I’m fully present?

🔹 Segment 4: Faith, Energy & the Spiritual Cost of Being Depleted
When the body is drained, it becomes hard to connect spiritually. Inspired by Florence Scovel Shinn.
Prompts:

• Where in your life have you normalized being tired or foggy?
• What are you trying to manifest — but struggling to feel worthy of receiving?

🔹 Segment 5: Confidence, Glow & the Energy of Receiving
Self-worth is tied to nourishment. Your body carries your belief system.
Prompts:

• Where are you saying “I’m fine” — but your body is telling a different story?
• How do you show up differently when you’re well-rested and well-fed?

🔹 Segment 6: Gentle Healing — Testing, Nourishing & Rebuilding Without Shame
Practical steps: what labs to request, how to begin gently, and why food became complicated after migration.
Prompts:

• What’s one gentle shift I can make this week to support my body’s healing?
• How can I remind myself that healing is not linear — but it is real?

🔹 Segment 7: Healing as Remembrance — Honoring the Body, the Land & the Lineage
This isn’t rebellion — it’s remembrance. A return to ancestral rhythms, care, and ritual.
Prompts:

• What part of your body have you been ignoring or resenting — and how can you reconnect with it?
• How did your caregivers talk about food, energy, or health growing up?

🙏🏽 Final Prayer
A personal prayer for energy, clarity, gentleness, and coming home to yourself.

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🎙️ Intro

Presentación del tema: cómo las deficiencias de vitaminas afectan tu energía, emociones, digestión, fe y claridad. Especialmente relevante para dominicanxs, afrodescendientes e inmigrantes.
🔹 Segmento 1: La Ciencia Detrás de Sentirse “Rarx”

Desglose claro de vitaminas clave (D, B12, hierro, magnesio) y cómo su deficiencia se manifiesta como fatiga, ansiedad, irritabilidad, y más.
Prompts:

• ¿Qué síntomas he estado ignorando o viendo como “normales”?
• ¿Cómo se siente el “cansancio” en mi cuerpo?
• ¿Qué necesitaría para sentirme nutridx todos los días?

🔹 Segmento 2: ¿Por Qué Nos Afecta Tanto? — Especialmente a los Dominicanos e Inmigrantes
Comparación entre la vida en el Caribe y la vida en EE.UU. El duelo silencioso del cuerpo cuando se pierde el ritmo, el sol y la comida de nuestra tierra.
Prompts:

• ¿Qué comidas de tu infancia te hacían sentir llenx y en paz?
• ¿Qué platos dejaste de comer al mudarte o ponerte más ocupadx?
• ¿Notas cómo cambia tu estado de ánimo o energía según lo que comes?

🔹 Segmento 3: La Nutrición es Memoria

La sabiduría de nuestros abuelos como medicina. Cómo el trauma afecta la digestión y cómo sanar también implica comer con cariño.
Prompts:

• ¿Qué les falta usualmente a mis comidas — proteína, vegetales o equilibrio?
• ¿Estoy comiendo hasta sentirme satisfecha — o hasta sentirme llena de más o desconectada?
• ¿Cómo se siente la saciedad en mi cuerpo cuando estoy presente?

🔹 Segmento 4: Fe, Energía y el Costo Espiritual

Tu fe necesita energía. Cuando el cuerpo está drenado, se bloquea la conexión espiritual y la manifestación. Se integran citas de Florence Scovel Shinn.
Prompts:

• ¿En qué parte de mi vida he normalizado sentirme agotadx o mentalmente nubladx?
• ¿Qué estoy tratando de manifestar — pero no me siento merecedorx de recibir?

🔹 Segmento 5: Confianza, Brillo y la Energía de Recibir

El brillo no es solo mentalidad, también es biología. Cómo la desnutrición nos hace dudar de nosotrxs mismxs y vivir en modo defensa.
Prompts:

• ¿Dónde en mi vida digo “estoy bien” cuando mi cuerpo dice lo contrario?
• ¿Cómo me comporto diferente cuando estoy bien alimentadx y descansadx?

🔹 Segmento 6: Sanación Suave — Sin Vergüenza

Cómo empezar a sanar sin obsesión. Qué exámenes puedes pedir, y cómo regresar a lo básico sin presión.
Prompts:

• ¿Qué cambio suave puedo hacer esta semana para apoyar la sanación de mi cuerpo?
• ¿Cómo me recuerdo que sanar no es lineal, pero sí es real?

🔹 Segmento 7: Sanar Como Recuerdo

La sanación como un regreso a tu linaje, tu cuerpo y tu esencia. Este cierre honra a quienes vinieron antes y siembra para quienes vienen después.
Prompts:

• ¿Qué parte de mi cuerpo he estado ignorando o rechazando — y cómo puedo reconectar con ella?
• ¿Cómo hablaban mis cuidadores sobre la comida, energía o salud cuando era niñx?

🙏 Tu apoyo mantiene vivo este espacio de sanación dominicana.

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✨ You’re not selfish for putting yourself first. You’re just tired of disappearing so others can stay comfortable.

In this soft but powerful episode, Caitlin Gil-Soto walks you through how to stop emotionally abandoning yourself and start building a life where you count too.

🔹 What We Explore:

Segment 1 — The Cost of Abandoning Yourself
We talk about how many of us were raised in survival mode and learned to feel guilty for having needs.
📝 Journal Prompt: When was the first time you felt like caring for yourself made you weak?

Segment 2 — Your Inner Child & Reparenting
We explore how that younger version of you still runs the show… and how to create safety from within.
📝 Journal Prompt: As a child, what version of yourself did you hide in order to be loved?

Segment 3 — People Pleasing in Dominican Homes
Cultural truths: how Dominican and immigrant households shape guilt and boundaries.
📝 Journal Prompt: What emotional role were you given as a child that no longer belongs to you?

Segment 4 — Saying No Without Guilt
Caitlin shares a real story about saying “no” to family — and how it brought freedom.
📝 Journal Prompt: Where do you keep saying yes out of habit, even though you know it should be a no?

Segment 5 — Self-Talk & Speaking Life
What you repeat, you believe. We talk about self-sabotage and shifting your inner dialogue.
📝 Journal Prompt: What lie about yourself have you been repeating for years without realizing?

Segment 6 — Rest, Faith & Receiving
Rest is also faith. We unpack how trusting God means releasing the hustle.
📝 Journal Prompt: What form of rest do you need to reclaim without guilt?

Segment 7 — Manifestation, Abundance & the Subconscious
Inspired by Florence Scovel Shinn, we explore breaking inherited scarcity and speaking from faith.
📝 Journal Prompt: What belief about money, love, or success did you inherit that no longer serves you?

Final Prayer — Dominican Style
A guided prayer to say together — letting go of fear and returning to God’s peace.

💬 Episode Affirmation:
“I speak life over my body, my mind, and my spirit. I feel safe choosing myself.”

🔗 Resources:
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