エピソード

  • 290. La Magia de Soltar la Culpa

    290. La Magia de Soltar la Culpa
    2025/05/22
    Si últimamente has notado que, en la búsqueda de lograr tu peso ideal, al querer cambiar hábitos, cuando tu avance no es lo que esperabas y te estás hablando feo... quédate conmigo. Es importante atender esto. Lo que hoy compartiré contigo te va a permitir respirar distinto, retomar tu camino desde un espacio más bonito, que combina más contigo. Te lo mereces. Hoy quiero invitarte a reflexionar en algo que muchas vivimos: la dureza con la que nos tratamos. Esa dureza se traduce en culpa, en remordimiento. Y esto solo nos coloca en ciclos que no nos sirven y que no combinan con esa versión de nosotras mismas que nos sentimos llamadas a crear y vivir. En los dos episodios anteriores reflexionamos sobre cómo jugamos ciertos roles inconscientemente: El rol de víctima: que nos debilita. El rol de salvadora: que nos desgasta y nos desenfoca. Y en este episodio, la propuesta es observar y detectar si solemos ser nuestras propias verdugas, nuestras propias acusadoras. Quizá te has acostumbrado a ser esa voz que te critica, que te juzga, que te repite todo lo que hiciste mal. Si es así, hoy quiero recordarte algo que tú sabes: Tú no naciste para vivir en guerra contigo. Tú naciste para mucho más: naciste para florecer, para brillar, para disfrutar y honrar el hermoso regalo de tu vida. Por más romántico que esto suene... consiéralo. Más que una nueva dieta, más que una nueva rutina de ejercicio... considera que esto es lo que realmente necesitas hoy escuchar y tener presente. ¿Te ha pasado que un día... o muchos días... por ejemplo: Te comiste ese pan que habías planeado no comerte. Te prometiste ir a tus clases... y no fuiste. Cocinaste súper sano... pero después te comiste una bolsa de totopos. Y ante esto, acto seguido, aparece esa voz dentro de ti… esa voz que parece venir acompañada de un látigo, llena de juicio, de dureza. Esa voz que muchas veces confundimos con responsabilidad, y que viene con frases como: "Soy un caso perdido." "Nunca voy a lograrlo." "¿Otra vez con el autosabotaje? ¿Qué está mal conmigo?" "No tengo fuerza de voluntad." "Soy el colmo. Estoy fatal." "Qué vergüenza… soy un fraude." "Soy pésima, la más inconstante." "Qué horror, voy de mal en peor. ¿Dónde voy a parar?" ¿Te suenan familiares algunas de estas frases? Con lo que hoy quiero invitarte a que te familiarices más es con esta idea: Cometer errores no es el problema. No seguir un plan a la perfección no es el problema. Darle cuerda a esa voz que te castiga y que te juzga, sí que lo es. Y te lo repito para que se te quede grabado: Cometer errores no es el problema. Darle poder a la voz que juzga y castiga, sí que lo es. Esa voz nos desempodera, nos aplasta, nos incapacita. Y si te estás identificando con esto, por favor, pausa. Respira profundo. Y no permitas que este descubrimiento desate más culpa. Una vez más: respira profundo y date cuenta de que puedes soltar y transformar esa conversación cargada de culpa y juicio. Tú puedes hacerlo. Método SOLTAR – Para liberarte de la culpa y volver a ti Aquí te comparto un paso a paso para soltar la culpa. Es una práctica sencilla y poderosa que te ayudará a reconectar con tu poder, con tu amor propio y con la magia de ser más tú. Visualiza la palabra SOLTAR, y descubre en cada letra una invitación poderosa: S – Señala Identifica esa frase que sueles repetirte, que te juzga y te hace sentir culpable. Ponle nombre. Ejemplo: “Soy un caso perdido.” O – Observa ¿Qué impacto tiene esa frase en ti? ¿Dónde la sientes en el cuerpo? ¿Qué se activa? Permítelo sin juicio. Puede sentirse como una puñalada, como presión, como algo pesado que te debilita. L – Libera Permite que esas sensaciones se muevan por tu cuerpo hasta dejarlas ir. No tienes que quedarte con ellas para siempre. T – Transforma Elige conscientemente una nueva frase que te sostenga. Ejemplo: “Estoy aprendiendo.” “Confío en mí.” “Soy un caso extraordinario.” A – Activa Activa el poder de tu nueva frase en tí! Escríbela. Dila en voz alta. Permite que se instale en cada célula de tu cuerpo. Muévete con ella. Camina, báilala. Actívala. R – Respira Respira y experimenta la magia de hacerte cargo de crear y vivir la versión de ti misma que te sientes llamada a ser. Tú puedes hacerlo! Esto como todo lo que comparto, esto es solo una invitación para que pruebes y compruebes cómo, al cambiar nuestra manera de pensar, claro que podemos cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir. Practica una y otra vez este PODEROSO MÉTODO SOLTAR Y si quieres ser parte de Mi Mejor Versión, el espacio de acompañamiento que he creado para compartir contigo estas estrategias y llevarlas a un siguiente nivel hasta hacerlas vida. Accede a monicasosa.com/mmv para unirte en primera fila en cuanto vuelva a abrir
    続きを読む 一部表示
    15 分
  • 289. ¿Te estás olvidando de ti para salvar a alguien más? Aquí está la salida!

    289. ¿Te estás olvidando de ti para salvar a alguien más? Aquí está la salida!
    2025/04/30

    ¿Te ha pasado que sientes que necesitas estar para todos, resolverlo todo, apoyar siempre… y al final del día, tú quedas en último lugar?

    En este episodio hablamos de un rol muy común, especialmente entre mujeres: el rol de "la salvadora". Esa versión de nosotras que se siente responsable del bienestar de todos, que carga con los problemas ajenos y se va dejando al final. Puede parecer noble… pero muchas veces es una excusa para no hacernos cargo de lo que sí está en nuestras manos: nuestro bienestar físico, emocional y mental.

    Aquí te invito a reflexionar:
    🌷 ¿Hay algun aspecto de tu vida que estas abandonando por intentar salvar a alguien?
    🌷 ¿Cómo puedes atender ese aspecto específico de tu vida, mientras acompañas desde la confianza y el amor?

    En este espacio te comparto una propuesta amorosa: acompaña, ama, apoya… pero no te olvides de ti. Porque solo desde tu plenitud puedes realmente inspirar y sostener a otros. No eres Dios. No puedes ni tienes que controlarlo todo.

    Y si este mensaje resuena contigo, si te das cuenta de que hoy has pausado tu transformación por ocuparte de todos menos de ti… te invito a dar un paso firme hacia ti misma.

    Únete a Mi Mejor Versión en monicasosa.com/mmv y comprobemos juntas que, cuando cambias tu forma de pensar, sí puedes transformar tu historia.

    Gracias por escucharme.

    Con cariño,
    Tu coach Mónica.
    続きを読む 一部表示
    7 分
  • 288. Cómo superar el dolor de ver ese número en la báscula.

    288. Cómo superar el dolor de ver ese número en la báscula.
    2025/04/21

    Si hoy estás aquí porque te ha dolido ver ese número en la báscula,
    si sientes que te golpeó, te lastimó, te desmotivó,
    quédate conmigo.

    Este episodio es breve, va al grano, y lo grabé pensando especialmente en ti.

    Yo he estado ahí.
    He sentido esa punzada en el pecho al ver un número que no esperaba.
    Ese número que parece decir: “vas mal”, “no sirvió de nada”, “otra vez fracasaste”.

    Y sí, lo sé. Ese número puede doler.
    Mucho.

    Pero hoy quiero compartirte una perspectiva que puede cambiarlo todo:
    el modelo psicológico conocido como el Triángulo Dramático de Karpman.

    Este modelo, desarrollado por el psiquiatra Stephen Karpman, explica cómo muchas veces, sin darnos cuenta, nos posicionamos en tres roles disfuncionales: víctima, verdugo y salvador.

    Estos roles —y vivir encarnando estos roles— evidentemente no nos llevan a ser.
    Nos impiden ser.
    Son un bloqueo para poder ser las mujeres que verdaderamente queremos ser.
    Es un obstáculo real.

    Desde estos roles no podemos crear nuestra mejor versión.

    Y ahora te pregunto:
    ¿Cómo se ve esto en nuestra relación con la báscula?

    Yo me convierto en la víctima,
    la báscula (o más bien, el número que aparece) es el verdugo,
    y mi salvador puede ser la comida, el vino, una amiga que me dice “ya, olvídalo”, o incluso esa voz interna que me justifica para soltarme.

    Pero, cuando me meto en ese triángulo, pierdo mi poder.
    Me inmovilizo.
    Me desgasto.
    Me desconecto.

    Si esto te está resonando, respira profundamente y escucha esta propuesta.
    Si has solido sentirte como la víctima ante el número en la báscula,
    la propuesta es que, en lugar de quedarte en ese papel, elijas ser la que se hace cargo,
    la que sabe estar consigo misma.

    Quizá es momento de reconocer que sí hay un dolor que hay que sanar, que hay que trabajar,
    pero que esta situación específica del número en la báscula puedes enfrentarla de una manera diferente:
    desde la creatividad,
    desde la curiosidad,
    desde preguntarte:

    ¿Qué puedo aprender de este momento?
    ¿Qué puedo aprender del número?
    ¿Qué oportunidad me está dando este número para crecer?

    Y en lugar de buscar un salvador, busca una guía.
    No alguien que te apapache y te diga lo que quieres oír,
    sino alguien que te acompañe con amor, claridad y verdad.

    Yo estoy aquí como tu coach.
    Y te digo con el corazón:
    no estás sola.

    Pero también te digo:
    yo no puedo salvarte.
    La única que puede salvarte eres tú.

    Y aquí está lo más revelador:
    ese número en la báscula no tiene que cambiar para que tú cambies tu manera de verte, de sentirte y de actuar.

    Puedes decidir hoy mismo dejar de sufrir,
    volver a ti
    y caminar hacia tu mejor versión.

    Si quieres hacerlo acompañada,
    si quieres transformar esta experiencia desde el amor y con claridad,
    entra a 👉 monicasosa.com/mmv

    Ahí te espero, con las puertas abiertas de Mi Mejor Versión.

    Y como siempre te digo,
    esto es solo una invitación a que lo pruebes y lo compruebes:

    Cómo cambiando tu manera de pensar, puede cambiar espectacularmente tu manera de vivir.

    Te abrazo a la distancia con mis deseos de bienestar para ti y tu familia,
    y, sobre todo, mis deseos de que tengas un día, una semana y una vida espectacular.

    ✨ Hasta la próxima.

    Con cariño,

    Tu coach Mónica
    続きを読む 一部表示
    7 分
  • 287. 5 Lecciones de Mi Medio Maratón a los 50.

    287. 5 Lecciones de Mi Medio Maratón a los 50.
    2025/04/09
    Hoy te traigo un episodio muy especial, porque voy a compartirte algo muy personal, pero que estoy segura puede dejarte herramientas muy poderosas para tu propio camino hacia tu peso ideal. Siento que sobra aclararlo, pero si esta es la primera vez que me escuchas. Este episodio no se trata de técnicas para correr, ni de cómo mejorar tu tiempo, ni de entrenamiento físico. No, no soy coach de running, ni personal trainer. Este episodio es sobre lo que estoy convencida permite el logro de una meta muy puntual. Hoy he querido compartir contigo cómo cambié una conversación interna que por años me había limitado, y cómo ese cambio me permitió lograr esta meta que, honestamente, pensé que ya no era para mí. Ya veras que, aunque hoy te voy a hablar de un medio maratón que corrí a mis 50, hace poco más de dos semanas ya, lo que realmente quiero que invitarte es a que escuches las lecciones que esta experiencia me dejó. Porque estas lecciones aplican perfectamente a ese camino que tantas veces tu que escuchas este podcast seguramente has intentado recorrer: el de lograr tu peso ideal en paz y definitivamente. Si eres de las que ha probado mil dietas, que empieza con emoción pero luego se siente frustrada, que se castiga por no ser constante, y que muchas veces se siente sola o confundida, este episodio es para ti. Quiero contarte que hace ocho años yo había decidido que nunca más iba a volver a correr un medio maratón. Ya había corrido tres, los terminé todos, sí! Pero los terminé todos con lesiones, y eso me hizo quedarme con cierta frustración, y hoy se que sobretodo con lo que me quede fue con una conversación interna que me decía: “yo no soy buena para esto”, “yo no soy capaz de correr sin lastimarme” “no tengo la disciplina para seguir un entrenamiento como debe ser”, “mis piernas no aguantan, mi cuerpo no está hecho para correr”. Y así me quedé, con esa historia. Una historia muy parecida a la que se que muchas mujeres que me escuchan se cuentan sobre su peso: “yo no puedo”, “mi cuerpo no responde como el de las demás”, “yo no soy capaz”, no tengo la disciplina para lograrlo” Pero ya sabes que a eso me dedico. A ayudar a mujeres a transformar precisamente esa historia. A cambiar esa conversación. Y eso fue justo lo que hice conmigo. Ante esa cosquillita, esas ganitas que si que notaba que tenía de ser alguien que disfruta correr que la verdad se me había incrementado en estos últimos años. Entre que tengo la suerte de vivir en Boston y ademas muy cerca de la linea de la meta del maratón, también viendo a mi esposo correr, viendo a mis hijas inspirarse y lograr sus propios medios maratones, me empecé sentir contagiada y a cuestionarme: ¿y si no es cierto que esto no es para mí? ¿Y si no es mi cuerpo… sino lo que me estoy diciendo? Y cuando llegó esa propuesta o invitación inesperada de mi hija para inscribirme a la rifa de medio maratón de NY, mi respuesta automática fue “no, apuntense ustedes, yo no, porque yo siempre me lastimo, me encantaría pero yo no soy buena para correr”. Pues a partir de responder eso, algo en mí se incomodó. Porque en el fondo, sí quería. Quería darme esa oportunidad, pero hacerlo diferente. Desde otro lugar. Y fue así como decidí hacerlo, compartí este deseo con mi hija, me inscribí en la rifa, tuve la suerte de entrar. Claro que me dio mucho miedo, incluso tomé la opción de usar mi espacio para un año mas tarde y me dispuse a prepararme, a ser principiante, a buscar aprender, informarme de lo que realmente tenia que considerar para correr un medio maratón, pues a prepararme, mental y fisicamente, a cuidarme, a comprometerme, a vivirlo, y a lograrlo…pero ahora sin lastimarme. Y aunque ni el camino, ni el recorrido fue perfecto, reconozco que si logré esa meta tal cual me la propuse, terminar el medio maratón sin lastimarme. Lo hice aplicando los conceptos que enseño en el camino hacia el logro de la meta del peso ideal, conceptos que no había aplicado en mis medios maratones anteriores y que hicieron toda la diferencia y aquí estoy, compartiéndote cinco lecciones que me dejó el proceso. Lección 1: El pasado y la edad no son un obstáculo si eliges usarlos a tu favor. Es que es así: el significado que le demos a nuestra experiencia de vida es determinante en lo que está por venir. Siempre podemos seguir construyendo nuestra mejor versión, sin importar lo que haya pasado antes. Lección 2: Si quieres resultados distintos, necesitas acciones distintas y un plan claro que te comprometas a seguir. Con tanto bombardeo de información que tenemos esto no es nada fácil pero es muy importante hacerlo consciente. Me pasó cuando quería bajar de peso: probar una dieta y otra, y mezclar, hacer inventos hasta terminar confundida y más lejos de mi meta. Así que: asesórate, elige el plan correcto para ti, y deja de coquetear con otras opciones. Escucha a quienes te ...
    続きを読む 一部表示
    19 分
  • 286. ¿Te estará engordando el algoritmo?

    286. ¿Te estará engordando el algoritmo?
    2025/03/12
    Hoy quiero hablarte de algo que quizás no has considerado en tu camino para bajar de peso. Y no, no es la dieta ni el ejercicio. Es algo que silenciosamente podría estar afectando tus decisiones, tu motivación y hasta tu relación con la comida. El algoritmo. Sí, así como lo escuchas. Puede que lo que te esté engordando no sea solo lo que comes, sino la cantidad de información que consumes. Pero antes de entrar en materia, hablemos de qué es realmente un algoritmo. Un algoritmo, en el mundo digital, es un conjunto de reglas y procesos automáticos que las plataformas como Instagram, TikTok y YouTube utilizan para decidir qué contenido mostrarte. Básicamente, el algoritmo estudia tu comportamiento, analiza lo que ves, en qué te detienes, qué comentas, qué te interesa, y con base en eso, te sigue mostrando más y más de lo mismo. Entonces, si un día ves un video sobre dietas, de inmediato empiezas a recibir más información sobre dietas, diferentes tipos de alimentación, consejos contradictorios, planes milagrosos… y sin darte cuenta, te atrapa en un círculo de consumo sin fin. Tal vez te identificas con esto: Quieres bajar unos kilos, no te sientes cómoda en tu cuerpo, pero estás llena de dudas porque escuchas mil versiones distintas. Que si contar calorías, que si ayuno intermitente, que si más cardio, que si pesas, que si yoga o pilates. Y lo peor… entras a las redes sociales buscando respuestas y terminas más confundida que antes. De pronto, ves un post sobre una dieta nueva, luego una receta saludable, después alguien diciendo que los macros son la clave, y al siguiente minuto alguien más afirmando que todo eso no sirve. Pasas horas en Instagram, en TikTok, en YouTube… Y cuando menos te das cuenta, ya es hora de comer. Y comes lo que sea, porque después de todo, la confusión solo te dejó más frustrada. Lo interesante aquí es que nosotras, como adultas, estamos muy conscientes del peligro de las redes para nuestros hijos. Les decimos que tengan cuidado, que no pasen tanto tiempo en el celular, que no crean todo lo que ven en internet. Pero… ¿y nosotras? El algoritmo sabe perfectamente de qué pata cojeamos. Nos muestra justo lo que más nos engancha. Y sin darnos cuenta, nos volvemos sus víctimas. Pero aquí es donde quiero invitarte a un cambio de perspectiva. Si esta ha sido tu situación, hoy te quiero invitar a que, lejos de ser víctimas del algoritmo, lo usemos a nuestro favor. Porque sí, el algoritmo tiene sus trampas, pero también puede ser una herramienta poderosa si sabemos aprovecharlo. En lugar de pensar “qué malo es el algoritmo”, pensemos en cómo podemos sacarle provecho. Vamos a usarlo con intención, a nuestro favor, y con creatividad. ¿Cómo salir de la trampa del algoritmo y usarlo a tu favor? Ponle horarios a las redes. Así como les dices a tus hijos que usen el celular con moderación, hazlo contigo. Decide en qué horarios vas a ver contenido sobre salud y alimentación, y fuera de esos horarios, desconéctate.Sé selectiva con lo que consumes. No sigas a cien cuentas que dicen cosas distintas. Empieza a seguir solo cuentas que realmente te aporten y que vayan alineadas con tu meta. Y aquí es donde viene el truco: el algoritmo funciona como un reflejo de lo que tú eliges ver. Si empiezas a consumir contenido de valor, el algoritmo se adaptará y te mostrará más de eso.Empieza tu día con intención. Dedica tus mañanas a respirar profundo, recitar gratitud y practicar un ritual que te haga bien. Puede ser escribir, hacer estiramientos, leer algo inspirador o simplemente empezar el día con calma y presencia. No empieces tu día con redes sociales. Si lo primero que haces al despertar es meterte al celular, ya perdiste el control de tu enfoque desde el minuto uno. Decide empezar el día contigo, con una rutina que te nutra, en lugar de saltar al scroll infinito.Asegúrate de que cuando comes, no estés conectada a las redes sociales. Comer con el celular en la mano, viendo videos o revisando el feed, no solo te desconecta de tu comida, sino que afecta la forma en que tu cuerpo procesa los alimentos. El estrés digital interfiere con tu digestión, con tu capacidad de disfrutar la comida y con las señales de saciedad que tu cerebro necesita recibir. No es solo qué comemos, es cómo lo comemos. Dale a tu cuerpo el respeto y la presencia que merece en cada comida.Comprométete con una estrategia, no con todas. Deja de brincar de una dieta a otra, de un método a otro. Elige algo y sosténlo. La constancia es lo que da resultados, no la cantidad de información que acumulas. Sugerencia extra o bonus Tip: Elige desde qué espacio te conectas a tus redes sociales. Antes de entrar a las redes, tómate un momento para respirar profundo y notar desde qué estado emocional lo estás haciendo. Si estás cansada, estresada o frustrada con tu proceso, es muy fácil que cualquier recomendación que veas en redes te haga sentir peor. Lo que...
    続きを読む 一部表示
    13 分
  • 285 ¿Por qué cada fin de semana tiro la toalla?

    285 ¿Por qué cada fin de semana tiro la toalla?
    2025/03/03
    285 ¿Por qué cada fin de semana tiro la toalla? Creo que este episodio, te va a parecer que esta dedicado a ti, y si! Totalmente, sé que tu y muchísimas mujeres se van a identificar con este tema. Esto es algo que escucho todo el tiempo, algo que muchas hemos vivido y que genera mucha frustración. Y si, este episodio es para ti que empiezas la semana con toda la intención, con toda la actitud, las pilas bien puestas. Algunas veces pues continuas con estos cambios y como el cuerpo es mas que agradecido.te empiezas a sentir muy bien, desinflamada, con más energia y también muy orgullosa. Pasan los días y el jueves quizá empieza a costarte un poco más, pero sigues firme. Llega el viernes y, sin darte cuenta, ¡mandas todo a volar! Empiezas con algo que se te antoja y luego como que no sabes ni como…..ya comiste en exceso, comida de la que no te cae precisamente tan bien, y no te resulta nada fácil parar, ni salir del ciclo. Y el domingo en la noche, ahí está de nuevo esa sensación de frustración, de enojo contigo misma, de “¿por qué lo hice otra vez?, ¿por qué cada fin de semana tiro la toalla?”. Llega , el lunes empieza el nuevo ciclo: dieta súper estricta, promesas de “ahora sí”, y otra vez, vuelta a lo mismo. ¿Por qué pasa esto? Hoy vamos a hablar un poco de esto y lo más importante: te voy a compartir cómo empezar a salir de este ciclo. “¿Por qué cada fin de semana tiro la toalla?” Si te estás haciendo esta pregunta una y otra vez, quiero invitarte a que hagas una pausa y reflexionar en lo siguiente: La respuesta no está en que “estas descompuesta o eres un caso perdido ”. No está en que “no tienes fuerza de voluntad . Ni siquiera en que “tienes que hacer una dieta mas restrictiva”. La respuesta, la verdadera clave, está en tus creencias, en esas frases que sin darte cuenta te repites una y otra vez. A las creencias a las que me refiero son precisamente a las que están detrás de las preguntas que te haces. A las creencias que están detrás de”¿por qué cada fin de semana tiro la toalla?”, “¿porque el fin de semana mando todo a volar?”, “¿por qué no puedo ser constante?”, “¿por qué me rindo?, ¿por qué cuando me ofrecen algo, no puedo decir que no?”. Nota las creencias que están detrás de esto, son creencias o afirmaciones como: “Yo cada fin de semana tiro la toalla” “Yo no soy capaz de ser constante” “Yo siempre me rindo” “Yo cada viernes mando todo a volar” Si cada viernes en tu mente hay frases como: ❌ “Yo cada fin de semana tiro la toalla.” ❌ “El fin de semana es un caos para mí.” ❌ “Es imposible controlarme.” ¿Qué va a hacer tu mente? Confirmar esa creencia. Tu cerebro va a encontrar todas las maneras para que eso sea cierto. Y vuelvo a la buena noticia: TU PUEDES CAMBIAR ESTA HISTORIA! La clave está en detectar y atender la conversación que tienes contigo misma. Así que paso NÚMERO 1️⃣ Si te identificas con esta situación de fines de semana. Observa cuál es la creencia que suele repetirte has repetido. • ¿Qué te dices cada viernes antes de empezar el descontrol? • ¿Cuál es la historia que te cuentas sobre los fines de semana? Ahora te invito a pensar en lo que se requiere para tener uno de esos días en donde puedes sentirte totalmente a cargo de tomar las mejores decisiones para ti. Esto no es algo que un día sucede así de repente o solo le pasa a ciertas personas porque tienen cierta capacidad. Esto es algo que se crea con intención. El tomar las mejores decisiones, es algo que se logra a partir de decidirlo con anticipación, cuidar de uno misma independientemente de las circunstancias que vayan apareciendo en nuestra vida: es algo que se logra con intención. De hecho, vivimos cada día con intención, el tema es que muchas veces no somos conscientes de la intención que nos esta rigiendo cada día. Con lo cual el paso NÚMERO 2️⃣ es: Ponle intención consciente a tu día. Si la intención inconsciente de tus fines de semana ha sido la de tirar la toalla, la de rendirte, la de comer como si no hubiera un mañana. Decide conscientemente cual es la intención que le quieres poner a tu día. Elige un nuevo pensamiento con intención y tenlo muy presente! Elige algún pensamiento como: • “Este fin de semana tomo las mejores decisiones para mí.” • “Yo cuido de mi cuerpo y me doy lo mejor.” • “Disfruto con consciencia y con amor propio.” Y el paso NÚMERO 3️⃣ es: Hazte un plan sustentable. y disponte a seguirlo. • Ni rígido, ni miserable. Porque si eso es lo que para ti significa cuidar de ti, te lo estas haciendo muy complicado, esto no es sustentable en el tiempo. Asi que vuelvo: Crea un plan sustentable para ti y disponte a seguirlo. • Un plan en el que elijas tu incomodidad: ¿Prefieres la incomodidad de decir “no” a ciertos antojos o la incomodidad de sentirte ...
    続きを読む 一部表示
    16 分
  • 284. Basta de atacar a tu cuerpo

    284. Basta de atacar a tu cuerpo
    2025/02/10
    Si has estado intentando soltar esa grasita extra y nomas no lo has logrado… Si has probado de todo y nada parece funcionar… Si esto ya te hace sentir frustrada, hasta has llegado a creer que tu cuerpo no copera, que no esta de tu lado… Quiero invitarte a abrir tu mente y tu corazón, porque hoy voy a compartirte algo que no solo te puede ayudar a ir soltando esa grasita extra…sino te puede permitir vivir tu camino de una manera diferente, tu puede cambiar por completo la manera en que te relacionas contigo misma. Y quizás sea algo que ya has escuchado antes, pero que no le has dado la importancia que merece. O tal vez sea la primera vez que lo oyes. Quédate conmigo porque esta reflexión puede resultar transformacional… Con el titulo de este episodio…con el "basta de atacar a tu cuerpo", a qué ataque me refiero…? Al ataque silencioso que le damos a nuestro cuerpo En el camino hacia el logro de nuestro peso ideal, muchas veces caemos en el error de atacar a nuestro cuerpo, sin siquiera darnos cuenta. Este ataque puede tomar muchas formas: • A través de la alimentación, consumiendo productos ultraprocesados, exceso de azúcar o alcohol. • A través de hábitos dañinos, como dietas extremas, falta de sueño o ejercicio en exceso. • Pero hay un tipo de ataque aún más profundo y silencioso: lo definiría como el ataque verbal y emocional. ¿Cuántas veces te has dicho frases como?: “Qué gordas están mis piernas”, “Qué horrible se ve mi panza”, “Mi cuerpo no responde, mi cuerpo no esta de mi lado” “Mi cuerpo no sirve”, “Nunca voy a bajar de peso”… Estos pensamientos, estas palabras, son ataques. Son heridas que nos hacemos a nosotras mismas una y otra vez. Y aquí hay algo muy poderoso que quiero resaltar: el cuerpo escucha todo lo que pensamos y decimos de él. Desde la mirada de la descodificación biológica, la grasa no es solo un exceso de calorías. Muchas veces es una respuesta del cuerpo para protegernos de algo. Si constantemente estamos atacando a nuestro cuerpo con juicios, críticas y desprecio, nuestro cuerpo responde defendiéndose. Y una de sus maneras de defenderse. es reteniendo grasa. Porque la grasa, entre muchas otras cosas, representa protección. Pero hay algo increíble: Cuando dejamos de atacarnos, cuando cambiamos el diálogo interno, cuando nos tratamos con amor. El cuerpo deja de necesitar esa protección. Y cuando el cuerpo ya no necesita la grasa como escudo, entonces si que puede soltarla fácilmente. Entonces, ¿qué podemos hacer? Aquí te comparto una propuesta clara, práctica y poderosa: 1️⃣ Mantente alerta al ataque ¿Has notado cómo hablas de tu cuerpo? ¿Qué pensamientos repites cada día? Empieza a escuchar tu diálogo interno y reconoce si hay juicio, desagrado o crítica. 2️⃣ Cámbialo por amor Cada vez que notes un pensamiento negativo sobre tu cuerpo, cámbialo. Si te descubres pensando “Qué feas mis piernas”, respira y di: “Mis piernas me sostienen y me llevan a donde quiero ir. Gracias, piernas.” 3️⃣ No permitas el ataque externo Si alguien hace un comentario sobre tu cuerpo, recuerda: esa es su opinión, no la tuya. Puedes simplemente responder: “Mis caderas son perfectas y las amo.” “Mi cuerpo es maravilloso y lo honro cada día.” No necesitas justificarte ni entrar en discusiones. Lo importante es lo que tú crees de ti misma. 4️⃣ Agradece a tu cuerpo Párate frente al espejo y mírate a los ojos. Dite a ti misma: “Hay belleza en cada parte de mi cuerpo.” Y si esto te cuesta, empieza con algo simple: “Tengo brazos que me permiten abrazar.” “Tengo piernas que me sostienen.” Poco a poco, empezarás a ver tu cuerpo con otros ojos. Como extra punto a reflexionar quisiera compartir que: 💥 Vivimos en una sociedad donde es fácil caer en la trampa de los productos milagrosos, las dietas extremas y los estándares inalcanzables. Estamos dispuestas a gastar dinero, arriesgar nuestra salud y someternos a tratamientos dañinos e innecesarios. Pero no estamos dispuestas a hacer algo tan simple como hablarnos con amor. Si ya lo probaste todo, si ya fuiste capaz de manejar no se cuanto tiempo para ir por ese producto milagro que te hizo bajar de peso y subir mas cuando lo dejaste Si ya fuiste capaz de privarte tanto, hasta el grado de sentirte de malas y debil… Decídelo: Es momento de parar. Dejar de atacarnos. Empezar a cuidarnos desde el amor y el deseo de honrar el regalo de nuestra vida Y si este mensaje resuena contigo, si sientes que es momento de hacer un cambio profundo y definitivo, quiero invitarte a unirte a Mi Mejor Versión. Es el espacio que he creado para llevar estos conceptos a un siguiente nivel y hacerlos vida. Este mes de febrero estamos teniendo una experiencia única de amor propio, y como dije aun puedes entrar y gozar transformar tu relación con tu cuerpo y contigo misma. Es una comunidad donde nos ...
    続きを読む 一部表示
    12 分
  • 283. ¿Qué hacer cuando mi meta se siente imposible?

    283. ¿Qué hacer cuando mi meta se siente imposible?
    2025/02/03
    Si a estas alturas del año (estoy grabando este podcast en Febrero del 2025) estás sintiendo que tu meta, la meta que te planteaste al empezar el año con toda emoción y con todo entusiasmo, te la planteaste. Esto de crear tu mejor versión, soltar esos kilitos extras, hacer más ejercicio. Y hasta digamos que te habías visto totalmente revestida de ella, y a estas alturas del año, pues esa meta se está sintiendo prácticamente imposible. En este episodio voy a compartir contigo 5 pasos para moverte de ese sentir que tu meta es imposible al entusiasmo de querer comprobar que si puedes lograr lo que tanto deseas. Quiero decirte, que hay una estadística que habla de que aproximadamente un 80% de las personas para el 19 de Enero, suelen rendirse, renunciar a la o las metas que se plantearon al iniciar el año. Estoy convencida de que esto no sucede porque el 80% sea incapaz de lograrlo, es realmente simplemente por la confusión. Se dice que la confusión es de las principales causas de procrastinación y para ser más específica y yo creo el sentirse confundida, no es realmente el problema. El problema es que hemos tenido la costumbre de rendirnos ante la confusión. -Y este es el primer paso que te sugiero hoy: Si te habías planteado una meta, y hoy se siente como imposible. Detecta si puedes estar experimenta confusión. Y si es así, reconoce y encuéntrate con la confusión. Y hacer esto, muy puntualmente lo que te recomiendo hacer es: tomar una libreta, una hoja, una pluma y escribir todos esos pensamientos que pueden estarte sentir confusión. Escribirlo sin juzgar. Notar que el sentimiento de confusión surge a partir solamente de pensamientos. Pensamientos que te has repetido y algunos se sienten como la verdad absoluta. Pensamientos como “no sé cómo hacerlo”, “no sé si lo estoy haciendo bien o lo estoy haciendo mal”. “No sé realmente ni por dónde empezar”. Date unos minutitos para sacar todos esos pensamientos y date cuenta, son solo pensamientos, no la verdad absoluta. De alguna manera este “sacarlos”, es como hacer distancia con ellos. -El paso número 2 es: Aclararme lo que necesito aclararme. ¿Y, qué necesito aclararme? Uno es saber exactamente qué es lo que quieres lograr. Creemos muchas veces que sabemos qué es lo que queremos lograr, pero un día es bajar 5 kg, otro día es solamente mantenerme, bajar el rango a la resistencia a la insulina. Otro día es, una talla de ropa. Vamos cambiando de meta y en realidad no está clara. Así que este paso número 2 también te recomiendo mucho escribirlo. Y consiste en aclarar tu meta numérica. Aclararte tu meta a la que yo llamo “meta espectacular” que es lo que significa para ti lograr la meta. Y el por qué quieres hacerlo. Para esto te sugiero te preguntes y te respondas 3 veces ¿por qué? quieres lograr esa meta. Y asegúrate de que tu ¿por qué? realmente esté lleno de amor para ti, dedícate el tiempo que sea necesario para responder esto. -Paso número 3: Enfócate en un cambio puntual a la vez. Hay muchos cambios que queremos hacer, muchísimos cambios con los que nos queremos comprometer y nuevos hábitos en alimentación, en ejercicio, en estilo de vida, etc. Enfócate en comprometerte con un cambio a la vez. -Paso número 4: Comparte tu meta y esa acción con la que te comprometes con alguien. Esto es como el dar ese paso de fé, de confianza. -Paso número 5: No lo hagas sola! Asegúrate de no hacerlo sola, asegurarte de hacerlo acompañada. Porque ¿qué pasa? Pasa que luego, ante ciertas circunstancias de nuestra vida, pues nuestro cerebro, cuyo trabajo es buscar solucionar problemas, de alguna manera nos va sacando de nuestro caminito y nos empezamos a repetir nuevas ideas como “yo no puedo”, “es muy difícil para mí”, “yo no tengo tiempo”, etc. Nos creemos nuestros propios pensamientos. ¿Y qué pasa? Luego nos rendimos. De alguna manera, en algunos ambientes estamos acostumbradas a contagiarnos del “no se puede”, “es muy difícil”. Yo te invito a que busques acompañamiento, un ambiente de apoyo. Y con mucho gusto te ofrezco participar en MI MEJOR VERSIÓN. Te lo ofrezco realmente como lo que creo que es. La mejor opción para el logro de tu mejor versión y con esta intención lo he creado. He creado MI MEJOR VERSIÓN con la intención de ser esta comunidad en donde nos contagiamos de lo que nos hace bien, de lo que nos da vida, de lo que nos permite realmente crear nuestra mejor versión, esa versión de nosotras mismas que nos sentimos llamadas a crear. En donde nos contagiamos de pensamientos como el: “Yo sí puedo lograr lo que me propongo” “Un día a la vez” “Estoy conmigo y para mí” “Me comprometo conmigo una y otra vez.” “Por amor a mí vuelvo a decirme que sí” “Abrazo mi imperfección y sigo adelante”. Todos estos pensamientos, se convierten luego en sentimientos que nos vamos contagiando, y estos...
    続きを読む 一部表示
    26 分