Tre gode grunde til at træne i naturen
カートのアイテムが多すぎます
ご購入は五十タイトルがカートに入っている場合のみです。
カートに追加できませんでした。
しばらく経ってから再度お試しください。
ウィッシュリストに追加できませんでした。
しばらく経ってから再度お試しください。
ほしい物リストの削除に失敗しました。
しばらく経ってから再度お試しください。
ポッドキャストのフォローに失敗しました
ポッドキャストのフォロー解除に失敗しました
Tre gode grunde til at træne i naturen
-
ナレーター：
-
著者：
このコンテンツについて
Begge dele kan få pulsen op, men træning i naturen giver en særlig oplevelse, både fysisk og mentalt. I Danmark er mange vant til at træne indendørs, især i de kolde og våde måneder. Det er praktisk og forudsigeligt. Men hvad sker der, hvis vi flytter træningen ud?
I min ph.d. har jeg netop undersøgt virkningen af at træne ude i det fri, som en del af et stort landsdækkende projekt med udendørs holdtræning for mennesker med gigt.
I projektet deltog mange partnere, herunder Gigtforeningen, DGI, PROgrez, forskere, fysioterapeuter og ikke mindst frivillige instruktører. Projektet er finansieret af TrygFonden.
Selvom projektet primært henvendte sig til mennesker med gigt, viser erfaringerne, at udendørs træning kan være relevant for os alle. Herunder får du tre gode grunde til at flytte din træning ud i det fri.
Træning i naturen kan være alt fra en rolig gåtur til målrettet fysisk træning i skov, på strand eller i byernes parker.
Det kan være planlagte øvelser eller mere uformelt som at cykle til et grønt område og lave et par øvelser, mens børnene leger.
Træningen kan have fokus på det fysiske, som styrke, puls og balance, det mentale, som at sanse og opleve omgivelserne, eller en kombination af begge dele.
Mange af os bevæger os allerede i naturen i større eller mindre grad, fra små øvelser i grupper til cykelturen gennem parken til arbejde eller løbeturen i skoven.
Naturens særlige indvirkning på os, og hvordan den spiller sammen med fysisk aktivitet, er stadig noget forskere undersøger.
De undersøgelser der er blevet lavet af udendørs træning er meget forskellige og svære at sammenligne, for de handler både om forskellige træningsformer med varierende intensitet, foregår i forskellige omgivelser og omfatter mange forskellige målgrupper.
Eksempelvis har man ikke så meget viden om, hvorvidt udendørs træning vil virke motiverende for dem af os, der ikke får helt nok motion i hverdagen.
Det er blandt andet derfor vi lavede projektet om udendørs holdtræning, som blev oprettet 50 forskellige steder i Danmark, hvor der blev trænet én gang om ugen i 12 uger.
Frivillige instruktører guidede små hold med øvelser, der inddrog naturen aktivt gennem træstammer som balancebomme, bænke til step-ups og grusstier til intervalgang.
Der blev også lavet enkle mentale øvelser som stille gåture uden samtale eller vejrtrækningsøvelser, hvor man fokuserede på at sanse omgivelserne.
Selvom den eksisterende forskning er sparsom, så kan vi se på tværs af studierne, at struktureret udendørs træning kan forbedre både livskvalitet, fysisk funktion og vores mentale sundhed.
Mange oplever mere energi og mindre stress, og det gælder både for mennesker med sygdom og for raske. Naturen giver en variation, som et fitnesscenter sjældent kan tilbyde: ujævne underlag, skiftende lys, vind og temperatur.
Det gør, at kroppens sanser, balance og funktion bliver udfordret på en anden måde med større variation, og samtidig giver det en følelse af frihed og plads.
Her får du tre gode grunde til at træne udendørs, uanset om du er vant til at løbe, går i fitnesscenter eller er helt ny i forhold til regelmæssig motion.
Mange kan nok genkende, at det kan være svært at finde motivationen til at træne, især hvis man forbinder træning med pligt og tunge maskiner.
At træne udenfor kan føles mindre forpligtende. Man kan starte med en gåtur, et par lette øvelser på en bænk eller nogle simple balanceøvelser på et fortov eller en sti.
Interviews med deltagerne viste, at de oplevede naturen som et trygt og imødekommende sted at træne.
Det føltes ikke som at starte på et krævende træningsprogram, men mere som en behagelig aktivitet, man havde lyst til at gentage.
Denne oplevelse gjorde det lettere at komme i gang og fastholde en god va...
まだレビューはありません