エピソード

  • 09. Atténuer une émotion forte (expérience pratique)
    2023/05/17

    Aujourd’hui, je te propose une expérience pratique, pour dépasser, surmonter une émotion et pour ça, à mettre de la distance entre elle et toi.

    C’est un exercice plutôt classique en hypnothérapie, mais pour cet épisode je me suis inspirée de celle décrite dans le livre “Explorez les capacités de votre cerveau” de Kevin Finel.


    Je te souhaite une très belle écoute !


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    10 分
  • 08. L'A.R.T. de gérer une émotion en 3 étapes
    2023/05/03

    Dans cet épisode, on va voir ensemble comment faire la paix avec ses émotions en 3 étapes.

    Je l’ai appelé l’A.R.T. de gérer une émotion qui est l’acronyme des trois étapes : Accueillir, Recevoir et Transformer.


    Je te souhaite une très belle écoute


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    14 分
  • 07. 5 minutes de cohérence cardiaque guidée
    2023/04/19

    Aujourd'hui on se retrouve pour ce petit episode pratique pour revenir au calme en 5 minutes. Tu peux l’écouter en crise de panique, dans un moment stressant ou de temps en temps même quand tu es calme quand tu as un moment pour intégrer cette routine à ton quotidien. Car pratiquer la cohérence cardiaque au quotidien améliore le sommeil, la tolérance au stress et à la douleur, l’immunité, la digestion et le bien-être general

    C’est donc un exercice que tu peux pratiquer pour revenir au calme rapidement en cas de stress, pour rééquilibrer ton système nerveux et c’est aussi un excellent moyen de lutter contre le stress chronique en améliorant ta tolérance au stress à long terme en intégrant cette pratique dans ta routine, en faisant ce petit exercice une fois par jour, dans les transports par exemple, ou si tu attends à la caisse du magasin ou encore pendant ta pause déjeuner.



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    10 分
  • 06. Les 4 astuces hyper puissantes pour en finir avec le stress !
    2023/04/05

    Stress et cycle menstruel

    Les 4 astuces hyper puissantes pour en finir avec le stress !

    On va voir ensemble quatre actions concrètes que tu peux mettre en place au quotidien et en utilisant ton cycle menstruel comme allié, pour ne plus subir le stress mais le garder comme un booster en cas de besoin, mais pas un poison néfaste pour la santé.

    Il y en aurait plein d’autres mais celles-ci sont faciles et vraiment hyper puissantes;

    Bonne écoute !


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    17 分
  • 05. Autohypnose pour s'endormir - La spirale sensorielle
    2023/03/15

    Endors-toi facilement et rapidement grâce à l’autohypnose

    Je te propose la technique de la spirale sensorielle.

    Savais-tu que ton cerveau a une caractéristique intéressante?

    Si tu lui donnes 3 affirmations qu'il peut vérifier et considérer comme vraies, il aura tendance à accepter la quatrième sans résistance. Bien sûr, il reste totalement lucide et n’accepte pas de choses qui ne sont pas bénéfiques pour toi ou qui n’ont aucune vraisemblance. mais c’est comme si tu créais toi-même un rapport de confiance petit à petit avec ton cerveau, que tu lui parlait son langage, pour mieux lui proposer des choses qu'il a déjà envie d’accepter et d’intégrer.

    Ferme les yeux, concentre toi sur 3 observations sensorielles puis fais-toi une suggestion de détente. Puis recommence avec 3 autres et une autre suggestion de détente. Et ainsi de suite. Sommeil garanti.



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    18 分
  • 04. Les 12 habitudes pour dormir enfin comme un bébé
    2023/03/01

    Les 12 habitudes pour enfin dormir comme un bébé


    Tu peux utiliser ce plan d’action même si tu n’as pas de cycle menstruel.

    Pré-ovulatoire

    1/ Définir ton objectif

    Le formuler en une phrase claire (voir épisode autohypnose pour objectif SMART).

    2/ Trouve le bénéfice caché

    Demande toi : Qu’est-ce que je gagne à ne pas dormir ? Qu’est-ce que je perds si je dors bien ?

    3/ T’exposer au max à la lumière

    En fonction de l'intensité de la lumière captée, le cerveau va alors déclencher la production de mélatonine qui favorise l’endormissement.

    4/ Créer un rituel du coucher

    5/ Respecter la fenêtre de 15 mn

    Tu as 15 minutes après les premiers signes de fatigue pour t’endormir (baillement, yeux qui piquent,se ferment, lourdeur…)

    Ovulatoire

    6/ La rumination mentale peut être un vrai poison pour s’endormir.

    Pour améliorer tes nuits, rien de mieux que de le faire le soir en répondant à ces 5 questions chaque soir :


    1/ qu’est ce qu’il s’est passé d’important aujourd'hui ?


    2/ comment je me sens là maintenant ?


    3/ qu’est-ce que j’ai appris ou peux mieux faire ?


    4/ qu’est-ce que je dois faire demain ?


    5/ quelles sont les autres choses qui tournent dans ma tete et que je veux deposer sur le papier ?

    7/ Lâcher prise

    Qu’est ce qui est hors de ton contrôle et sur lequel tu devrais lâcher prise ?

    Si c’est hors de ton contrôle, barre cette ligne.

    Si c’est dans ton contrôle, fais-en une tâche pour le lendemain où le jour concerné.

    Prémenstruelle

    Tu peux ressentir encore une agitation intérieure. Ce sont les oestrogènes qui sont encore présents qui créent cela. Mais la progestérone commence à prendre le relais.

    La progestérone va favoriser la somnolence, alors à cette période, sois très à l’écoute de tes phases de fatigue. Avance l’heure du coucher d’une heure si tu le peux.

    8/ Dans cette phase, continue de noter et patiente avant d’agir !

    Energie du tri. Si tu as encore beaucoup de rumination mentale, note toutes ces pensées qui te viennent, le soir, la nuit ou la journée. Sors les de ta tête et promets toi de les observer à tête reposée dans la phase suivante afin de ne pas prendre de décision trop radicale.

    9/ Évite le sucre

    Même si à cette période pour compenser la baisse d'oestrogène qui est un antidépresseur naturel, tu as tendance à avoir des envies de sucre, essaye de les remplacer par des fruits ou des fruits secs pour ne pas créer de pics d’insuline qui créent une réaction en chaîne pour le reste du cycle.

    Règles

    10/ Le repos !

    Te reposer dès que tu le peux. Quand tu ressens un début de sommeil le soir, dis toi que tu as une fenêtre de max 15mn.

    11/ Si la douleur t’empêche de t’endormir, essaye cette technique

    Ce qui amplifie la douleur, c’est la résistance à la douleur. Un corps qui a mal, c’est un corps qui lutte. Alors, essaye ca : autorise la douleur à te traverser.

    12/ Quand tu vas te coucher, utilise cette technique d’autohypnose pour t’endormir

    Visualise avec tes 5 sens un lieu dans lequel tu te sens très calme et détendue, la plage, par exemple, ou un endroit qui t’apaise et visualise toi en train de compter de 50 à 1 en te répétant qu’à chaque chiffre tu te sens de plus en plus proche du sommeil, de plus en plus fatiguée.


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    38 分
  • 03. Tout ce que tu as toujours voulu savoir sur l'autohypnose
    2023/02/15

    Hello ! Bienvenue dans ce nouvel épisode de Nouvelles Lunes, le podcast qui te montre comment utiliser ton cycle comme un véritable outil de transformation, avec l'aide de ton inconscient et en découvrant l'autohypnose.


    Dans ce troisième épisode préliminaire, je t'explique tout ce qu'on ne t'a jamais dit sur l'autohypnose, en quoi elle consiste, ses bénéfices, comment l'utiliser etc.


    Installe toi confortablement, enfile ton casque, et c’est parti pour les confins de ton système menstruel !


    Bonne écoute !


    Notes de l'épisode :

    Objectif SMART + E

    S = Simple

    M = Mesurable

    A = Accessible

    R = Réaliste

    T = Temporel

    E = Ecologique



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    25 分
  • 02. Ton coach interne
    2023/02/01

    Hello ! Bienvenue dans ce nouvel épisode de Nouvelles Lunes, le podcast qui te montre comment utiliser ton cycle comme un véritable outil de transformation, avec l'aide de ton inconscient et en découvrant l'autohypnose.


    Dans ce deuxième épisode préliminaire, je t'explique tout ce qu'on ne t'a jamais dit sur ton cycle menstruel, comment tu peux en faire une vraie force au quotidien et arrêter de le subir si c'est le cas.


    Dans le prochain épisode, nous explorerons l'autohypnose ensemble.


    Installe toi confortablement, enfile ton casque, et c’est parti pour les confins de ton système menstruel !


    Bonne écoute !



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    29 分