In dieser Bonusfolge stellt Stephan Ebner sein Modell PRONTO vor – eine alltagstaugliche Praxis zur Kultivierung von Bewusstheit, die ohne religiöse Begriffe auskommt, aber tief in kontemplativen Traditionen wurzelt. PRONTO steht für:

Pause – Recognize – Open – Notice – Trust – Ongoing

Die sechs Schritte bilden ein Rad, das nicht einmal durchlaufen wird, sondern sich immer wieder dreht – mitten im Leben: beim Zähneputzen, auf dem Hundespaziergang, an der Kasse. Stephan verbindet psychologisches, meditationsbasiertes und spirituelles Erfahrungswissen zu einem säkularen Bewusstseins-Training, das sowohl zugänglich als auch substanziell ist.

Mit dabei ist auch eine kurze geführte Meditation, die die Atemwahrnehmung als Zugang zum Erkennen des Bewusstseins nimmt.

Wir sprechen über:

🛑 Pause: Innehalten, bevor der Autopilot übernimmt

🌦️ Innerer Wetterbericht: Erkennen, respektieren, erinnern, neu gestalten

👃 Atem & Sinneswahrnehmung: Präsenz durch Öffnung nach aussen

🌌 Bewusstsein: Atemlücken, non-duales Erleben & mittelpunktloses Spüren

🌀 Vertrauen & Dankbarkeit: Wie sich Erfahrung wandelt, wenn wir das Feld berühren

🔄 Ongoing: Tätigsein aus Fülle statt aus Mangel

🧠 Denken & Gewahrsein: Warum Sprache verstellt – und Erfahrung befreit

🪞 Säkularer Dharma: Ein Zugang, der niemanden ausschliesst

🌊 Linie, Raum, Meer: Metaphern für das Formlose im Wandel

📿 Quellen & Lehrer*innen: Was in PRONTO mitschwingt, auch wenn es nicht genannt wird

PRONTO ist keine Instantlösung – aber eine Einladung zum Üben, Entdecken und Erinnern. Eine Praxis, die nicht noch mehr fordert, sondern an etwas erinnert, das immer schon da ist.

📎 Weitere Informationen & Onlinekurs:

🔗 www.pronto.ch

Inhalt:

00:00:00 Intro

00:02:10 Überblick Pronto

00:19:15 Wie wird PRONTO nicht zu einem weiteren To-Do auf der Liste?

00:21:11 Ist PRONTO komplex?

00:26:55 Vertiefung "Respect": Umgang mit Unangenehmem

00:30:41 Reshape und Remember: Ausweichen vs. Ausrichtung

00:34:06 Non-duales Bewusstsein inkl. geführter Übung

00:44:26 Beschreibung des Bewusstseins

00:45:18 Mittelpunktloses Erleben

00:50:18 Warum übersehen wir das Bewusstsein so oft?

01:00:14 Basis und Ursprünge von PRONTO

Dr. Helena Aicher ist Psychologin, Forscherin und psychologische Psychotherapeutin in fortgeschrittener Ausbildung. Sie verbindet klinische Praxis mit Forschung an veränderten Bewusstseinszuständen – insbesondere unter dem Einfluss psychedelischer Substanzen. Ihr besonderes Interesse gilt den Parallelen zwischen Psychedelika, Meditation und Atemarbeit. Als eine der wenigen Fachpersonen in der Schweiz bewegt sie sich sowohl therapeutisch wie auch wissenschaftlich an dieser Schnittstelle.

Im Gespräch erzählt Helena, wie ihre frühe Faszination für mystische Erfahrungen sie zur Psychologie führte – und später zur Forschung mit Psilocybin, Ayahuasca und anderen Substanzen. Sie war Teil des Teams um Franz Vollenweider und mitbeteiligt an Studien im Meditationskontext, etwa im Felsentor. Helena erläutert, wie essenziell das Zusammenspiel von innerem Zustand (Set) und äusserem Kontext (Setting) für die Wirkung psychedelischer Erfahrungen ist – und warum Musik dabei eine oft unterschätzte Rolle spielt.

Wir sprechen über Gemeinsamkeiten und Unterschiede zwischen LSD, Psilocybin, Ayahuasca, MDMA und DMT, über Gruppensettings, therapeutische Anwendung und die Frage, wie sich solche Erfahrungen in ein Leben mit Tiefe und Alltagstauglichkeit integrieren lassen. Und wir werfen einen kritischen Blick auf Forschungslücken, gesellschaftliche Rahmenbedingungen und den aktuellen Hype rund um Microdosing.

Wir sprechen über:

🧠 Set und Setting: Warum Einstellung und Kontext wichtig sind

🎵 Musik als Therapeutin: Sound, Stille und innere Bewegung

🧪 Substanzen und Wirkprofile: LSD, Psilocybin, Ayahuasca und MDMA im Vergleich

🌀 Psychedelika und Meditation: Zwei Wege zu innerem Gewahrsein

🌬 Atem und Bewusstsein: Holotropes Atmen als Erfahrungsweg

🩺 Ausnahmebewilligung: Wie psychedelische Therapie heute möglich ist

🤝 Gruppensettings: Therapeutische Prozesse in Gemeinschaft

💊 Microdosing & Hype: Zwischen Leistungssteigerung und Placebo

🧘 Integration: Wie Erfahrung zu Erkenntnis wird

🚺 Gender und Psychedelika: Forschungslücken und Perspektiven

Ein tiefgründiges Gespräch über Bewusstseinszustände, die sich oft schwer in Worte fassen lassen – und über die Bedeutung von innerem Kompass, sorgfältiger Begleitung und integrativer Praxis.

📌 Weitere Informationen zu Helena Aicher:

🔗 www.psycho-therapie-aicher.ch

🎙 Dieser Podcast ist ein Herzensprojekt.

Falls du ihn unterstützen möchtest, freue ich mich über ein Like, einen Kommentar oder eine Weiterleitung.

Wenn du einen Beitrag zu den Produktionskosten leisten möchtest, kannst du das ganz einfach über Twint auf 078 600 95 60 tun – weitere Infos findest du auf meiner Website: www.meditationsszene.ch

Inhalt

00:00:00 Intro
00:01:59 Biografie
00:04:23 Wahl des Forschungsgebiets
00:09:54 Wie unterscheiden sich Psychedelika von anderen Drogen?
00:17:22 Charakterisierung der bekanntesten Substanzen
00:20:17 Wirkung der Substanzen
00:23:10 Bedeutung von Set und Setting
00:26:25 Bedeutung von Musik und Stille
00:30:38 Meditation und Psychedelika
00:34:06 Historischer Abriss zum Psychedelika-Gebrauch
00:40:54 Studie: Meditieren mit Psilocybin
00:43:53 Fördern Psychedelika Fortschritt in der Meditation?
00:48:34 Bedeutung der Integration
00:54:13 Führt Ayahuasca zu anderen Resultaten in Studien?
00:57:47 Microdosing von Psychedelika
01:02:41 Therapeutischer Einsatz von Psychedelika
01:09:35 Therapieablauf
01:11:27 Holotropes Atmen als Alternative?
01:18:23 Unterschiedliche Wirkung bei Frauen und Männern?
01:24:03 Wünsche für die Zukunft der Psychedelika
01:27:00 Helenas Lesetipps und Ressourcen

Stephan Ebner ist Vater, ehemaliger Finanzchef des St. Claraspitals in Basel und langjähriger Achtsamkeitslehrer. In diesem sehr persönlichen Gespräch reflektiert er sein Leben zwischen beruflicher Verantwortung, familiären Herausforderungen und spiritueller Praxis. Ausgangspunkt ist eine tiefe Erschütterung: der Suizid seiner Frau. Offen spricht Stephan über Trauer, Dankbarkeit und die gleichzeitige Präsenz widersprüchlicher Gefühle.

Sein Lebensweg führt vom katholischen Messdiener über Interesse am Jesuitenorden bis hin zum Mahāmudrā und Dzogchen. Stephan beschreibt, wie sich spirituelle Fragen früh in seinem Leben manifestierten und ihn über Jahrzehnte begleiteten. Besonders prägend war ein Erlebnis als Jugendlicher, das ihn mit der eigenen Endlichkeit konfrontierte und zu einer tiefen Transformation führte. Trotz Studium der Ökonomie und beruflicher Karriere blieb die Suche nach einem inneren Halt zentral.

Seine buddhistische Praxis, insbesondere Vipassanā, Mahāmudrā und die Auseinandersetzung mit der essenziellen Psychotherapie, ermöglichten ihm, existenzielle Krisen nicht nur zu überstehen, sondern in ihnen einen Weg zur inneren Reifung zu erkennen. In seinem Übungsweg «PRONTO» verdichtet Stephan diese Erfahrungen zu einem alltagstauglichen System, das es Menschen ermöglichen soll, auch in schwierigen Zeiten einen inneren Boden zu finden.

Wir sprechen über:

🧭 PRONTO: Ein achtsamkeitsbasiertes System für den Alltag

💔 Suizid und Trauer: Wie man mit innerer Haltung durch existenzielle Krisen geht

🧘 Vipassanā, Mahāmudrā und Dzogchen: Wege zu Klarheit und Gewahrsein

🕯 Frühe spirituelle Prägung: Vom katholischen Ritual zur nondualen Erfahrung

📉 Wachstumskritik: Warum «mehr» nicht glücklich macht

🧬 Spiritualität im Beruf: Wie sich Achtsamkeit mit Führungsverantwortung verbinden lässt

🏛 Politik und Meditation: Über den Versuch, Bewusstsein in gesellschaftliche Strukturen zu tragen

Ein tiefes, berührendes Gespräch über Leid und Licht, über den Mut zur Offenheit und den Versuch, das Menschsein in all seinen Dimensionen anzunehmen.

📌 Weitere Informationen zu Stephan Ebner:

🔗 ⁠www.PRONTO.ch⁠

🔗 ⁠www.mindfulness.ch⁠

🎙 Dieser Podcast ist ein Herzensprojekt.

Falls du ihn unterstützen möchtest, freue ich mich über ein Like, einen Kommentar oder eine Weiterleitung.

Wenn du einen Beitrag zu den Produktionskosten leisten möchtest, kannst du das ganz einfach über Twint auf 078 600 95 60 tun – weitere Infos findest du auf meiner Website: www.meditationsszene.ch

Inhalt

00:00:00 Intro

00:01:59 Biografie

00:03:37 Aktuelle Situation von Stephan

00:07:12 Spiritualität in Kindheit und Jugend

00:22:44 Studienwahl aus Pragmatismus

00:31:02 Spirituelle Praxis während der Familien- und Karrierezeit

00:39:05 Faszination am Buddhismus

00:47:54 Macht Achtsamkeit zu angepasst?

00:52:56 Einstieg in die Politik

00:56:27 Offenheit gegenüber Achtsamkeitspraxis und anderen Themen

00:59:08 Soll Achtsamkeitspraxis verbreitet werden?

01:04:11 Umgang mit schwierigen Situationen

01:09:45 Gefahr von Spiritual Bypassing

01:23:14 Charakterisierung von PRONTO

01:29:10 Dankbarkeit als Resultat der Praxis

01:31:57 Informationen zum Angebot von Stephan