Episodio 2. Creatina. ¿Sólo para el gimnasio? ¿Cómo tomarla? ¿Importa el timing?
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Episodio 2. Creatina. ¿Sólo para el gimnasio? ¿Cómo tomarla? ¿Importa el timing?
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En este episodio abordamos las consultas más frecuentes relacionadas con la creatina: cómo, cuánto y cuándo tomarla, ¿es válida para deportes de resistencia? ¿Cómo actúa?
Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, Ziegenfuss TN, Wildman R, Collins R, Candow DG, Kleiner SM, Almada AL, Lopez HL. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun 13;14:18. doi: 10.1186/s12970-017-0173-z. PMID: 28615996; PMCID: PMC5469049. Butts J, Jacobs B, Silvis M. Creatine Use in Sports. Sports Health. 2018 Jan/Feb;10(1):31-34. doi: 10.1177/1941738117737248. Epub 2017 Oct 23. PMID: 29059531; PMCID: PMC5753968. Bogdanis GC, Nevill ME, Aphamis G, Stavrinou PS, Jenkins DG, Giannaki CD, et al. Effects of Oral Creatine Supplementation on Power Output during Repeated Treadmill Sprinting. Nutrients. 2022;14(6):1–14.