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說書-聽書-習慣《習慣心理學: 如何實現持久的積極改變》習慣的本質是什麼？我們該如何改變習慣？如何讓一個行為真正成為習慣？關於養成習慣，有哪些實用的方法？｜早晚聽書·智慧相伴
- 2024/12/16
- 再生時間： 25 分
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サマリー
あらすじ・解説
#習慣 #改變習慣 #習慣心理學 #養成習慣
原書亮點
1. 本書作者溫迪·伍德是美國南加州大學心理學和商學的資深教授。她從事習慣研究30餘年，是多個心理學領域學術期刊的副主編，也是習慣研究領域的權威人士。
2. 書中糾正了許多關於習慣的錯誤認知。作者提出，習慣是另一個自我的運行方式。如果一個人想要做出長期改變，需要讓兩個自我有效地配合。
3. 書中提出了習慣形成的三個基礎，並且講解了多個具體案例，幫助我們更好地養成習慣，做出改變。
《習慣心理學》強調改變的根基在於培養習慣，而非意志力。習慣是無意識的“習慣性自我”的反應。要改變習慣，需要調整環境、重複行為、提供獎勵三個要素的配合。
環境：創造合適的環境，提供行為的觸發點或驅動力，減少阻礙因素（摩擦力）。
重複：不斷重複行為，但重複的頻率和重要性不如環境。
獎勵：及時的獎勵促進習慣形成，不確定性獎勵尤為有效。
評估是否養成習慣的標準是：即使沒有獎勵，也能繼續行為。培養習慣的過程遵循如下步驟：
1. 構建環境，提供行為的觸發點。
2. 增加摩擦力，阻礙不良行為。
3. 提供驅動力，鼓勵良好行為。
4. 重複行為，形成習慣。
5. 給予獎勵，形成行為閉環。
【作者簡介】
溫迪·伍德（Wendy Wood）
美國南加州大學心理學和商學資深教授，習慣領域研究大牛，從事習慣研究30餘年。她的研究聚焦於習慣和態度如何指導行為，旨在探究人們如何更好地調節、改變自己的生活習慣。她是多個心理學領域頂級學術期刊的副主編，並在《華盛頓郵報》《洛杉磯時報》發表過作品，《紐約時報》《芝加哥論壇報》《時代週刊》等媒體對她的研究進行過專題報道。