『#8 - Especial Estresse: O Que é, Como Impacta e Como Gerenciar?』のカバーアート

#8 - Especial Estresse: O Que é, Como Impacta e Como Gerenciar?

#8 - Especial Estresse: O Que é, Como Impacta e Como Gerenciar?

無料で聴く

ポッドキャストの詳細を見る

このコンテンツについて

 (00:00:00) #8 - Especial Estresse: O Que é, Como Impacta e Como Gerenciar? (00:00:01) Estresse: Entenda o Que É e Como Ele Afeta Você (00:00:56) Origens do Estresse: Da Luta e Fuga aos Desafios Modernos (00:02:23) Impactos Físicos do Estresse Crônico: Corpo e Saúde (00:08:15) Estresse na Mente: Efeitos no Cérebro e Neurotransmissores (00:10:27) Fatores de Estresse: Causas Ambientais, Sociais e Psicológicas (00:11:39) Gerenciamento do Estresse: Técnicas Práticas e Autocuidado (00:13:41) Conclusão: Estresse, Aliado ou Vilão? Gerencie para o Bem-Estar (Desvende os impactos do estresse no seu corpo e mente e aprenda estratégias para uma vida mais leve)Em nossa rotina frenética, o estresse se tornou um companheiro indesejado, mas muitas vezes subestimado. Você sabe o que ele realmente faz com seu corpo e sua mente? No podcast Mente Aberta, Renan Daniel mergulha no universo do estresse, revelando seus impactos e, o mais importante, oferecendo ferramentas eficazes para gerenciá-lo e transformar essa relação.Este post, baseado no episódio, é o seu guia completo para entender o estresse e adotar estratégias que farão a diferença no seu bem-estar.Estresse: Aliado ou Vilão?Inicialmente, o estresse pode ser um aliado, uma ferramenta evolutiva de "luta ou fuga" que nos preparava para ameaças físicas. Hoje, os "leões" são outros: prazos de trabalho, conflitos familiares, trânsito, excesso de informações. Mas nosso corpo ainda reage como se estivesse em perigo iminente, ativando o sistema nervoso simpático.O Preço do Estresse Crônico: Corpo e Mente em Alerta ConstanteQuando o estresse se torna crônico, os impactos são profundos:No Corpo:Reações Químicas: Liberação constante de adrenalina e cortisol.Sintomas Físicos: Coração acelerado, respiração rápida, redirecionamento de sangue para músculos e cérebro.Funções Não Essenciais Reduzidas: O sistema digestivo (gastrite, úlcera, alterações de apetite), reprodutivo (diminuição do desejo sexual, alterações hormonais) e de crescimento (atrasos no desenvolvimento em jovens) são afetados.Na Mente:Amígdala Hiperativa: Aumento da reatividade emocional e sensação de perigo constante.Hipocampo Atrofiado: Prejuízo na memória e no aprendizado.Córtex Pré-frontal Afetado: Dificuldade na tomada de decisões e controle emocional.Neurotransmissores: Diminuição da dopamina, levando à falta de recompensa, perda de interesse e maior risco de depressão.Gatilhos do Estresse: Identifique os SeusO estresse pode ser desencadeado por fatores:Ambientais: Trânsito, barulho.Sociais: Cobranças de produtividade, exposição excessiva a redes sociais.Psicológicos: Perfeccionismo, medo de falhar, baixa autoestima.Estratégias Práticas para Gerenciar o Estresse:Respiração Diafragmática: Inspire profundamente pelo nariz (4 segundos), segure (4 segundos) e expire lentamente (4 segundos). Essa técnica ativa o sistema nervoso parassimpático e reduz o cortisol.Reframe Cognitivo (TCC): Mude sua perspectiva sobre os problemas. Transforme pensamentos negativos em abordagens construtivas (ex: "não vou conseguir" para "vou dividir em pequenas etapas").Redes de Apoio: Fale sobre seus sentimentos com um terapeuta, amigo, familiar ou profissional de confiança.Mindfulness: Dedique alguns minutos do dia para focar no presente, observando sua respiração, sensações corporais e realizando atividades práticas com atenção plena (cozinhar, artesanato).Gerenciar o estresse é um ato de autocuidado e autocompaixão. Pequenas mudanças diárias podem fazer uma grande diferença na sua qualidade de vida.Ouça o episódio completo no podcast Mente Aberta para mais insights!YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=jORctjrLnFU--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Bem-vinda(o) ao Mente Aberta com Renan Daniel, o seu refúgio semanal para desvendar os segredos da mente humana. Apresentado por Renan Daniel, estudante de Psicologia, este podcast é a sua caixa de ferramentas psicológicas para uma vida mais plena, consciente e com propósito. Aqui, a psicologia não é apenas teoria; é a base para estratégias acionáveis e cientificamente comprovadas que você pode aplicar no seu dia a dia.#MenteAbertaPodcast #Psicologia #Autoconhecimento #SaudeMental #DesenvolvimentoPessoal #AutoAjudaYoutube: https://www.youtube.com/playlist?list=PLbNdoh_rbqsvDDOvnSrwPMZDKZbX82aQVSpotify: https://open.spotify.com/show/7yH4Zng6t0uTMxOqGgXhRqApple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/mente-aberta-com-renan-daniel/id1811591551Amazon Music/Audible: https://music.amazon.com/podcasts/5a301168-a9d9-4649-bd48-920270b9815fDeezer: https://www.deezer.com/show/1001838961Instagram: https://www.instagram.com/renanperezdaniel

#8 - Especial Estresse: O Que é, Como Impacta e Como Gerenciar?に寄せられたリスナーの声

カスタマーレビュー：以下のタブを選択することで、他のサイトのレビューをご覧になれます。

Audible.co.jp

Amazon.co.jp
レビューはまだありません。