#03 Wyśpij Się na Sukces: Dlaczego Twoje Zdrowie Zależy od Snu
カートのアイテムが多すぎます
ご購入は五十タイトルがカートに入っている場合のみです。
カートに追加できませんでした。
しばらく経ってから再度お試しください。
ウィッシュリストに追加できませんでした。
しばらく経ってから再度お試しください。
ほしい物リストの削除に失敗しました。
しばらく経ってから再度お試しください。
ポッドキャストのフォローに失敗しました
ポッドキャストのフォロー解除に失敗しました
#03 Wyśpij Się na Sukces: Dlaczego Twoje Zdrowie Zależy od Snu
-
ナレーター：
-
著者：
このコンテンツについて
- Znaczenie jakości snu:
- Jak sen wpływa na Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne
- Dlaczego regularny harmonogram snu jest kluczowy
- Praktyczne wskazówki dotyczące poprawy jakości snu:
- Optymalizacja środowiska sypialnianego (temperatura, materac, zaciemnienie)
- Unikanie niebieskiego światła przed snem
- Regularne wstawanie o tej samej porze
- Techniki relaksacyjne i zarządzanie stresem:
- Techniki oddechowe, w tym metoda Wima Hofa
- Relaksacyjne techniki Jacobsona i Schultza
- Parkowanie myśli przed snem
- Zdrowe nawyki przed snem:
- Odpowiednia dieta i unikanie ciężkich posiłków na wieczór
- Ograniczenie spożycia alkoholu
- Regularna aktywność fizyczna
- Zagrożenia wynikające z braku snu:
- Problemy z koncentracją, pamięcią i skupieniem
- Zaburzenia nastroju i osłabienie układu odpornościowego
- Zwiększone ryzyko chorób przewlekłych
- Warsztaty Wima Hofa: Link do warsztatów
- Kursy online: Link do kursów