#105

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今日のビール

Kona Bigwave

金麦

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水戸黄門漫遊マラソン完走しました

4時間12分38秒

最後尾からサブ4目指しました

結果ボロボロでした

ボロボロにやっつけられました

甘かった

御前山トレイルラン

水曜日に熱出ました、寒気

38度まで上がりました

水木休んで金曜日出社

獣神サンダーライガーとライガールさん

MITOWOMENS

最後尾スタートは難しい

体調の悪さが起因

ガーミンのコンディション

水待ち渋滞があった

病み上がりなんじゃないかなぁ

ヒデスさんお声がけありがとうございました

あのサカバーさんですか？

ハーフでDNFでもいいかな

あんぱん、唐揚げ、ようかん、ブルーベリー、たい焼き、梅干し食べた

梅純はとってた

水分が入っていかない感じ

長尾さんと同じこと言ってる

水分補給が追いつかない

ホノルルはホースから水流しっぱなし

暑くて掛け水あったらよかった

コーラエイド

38km左膝激痛

甘くねーな

こんなはずじゃなかった

LT値心拍数を意識したトレーニングをやらないと

閾値走は最大心拍数の85−90％の負荷です

佐久平ハーフは練習になっているだろう

150台くらい。160は高い

動き続けられるスピードの中で最も速いスピード

今年はロッキーおじさんいなかった

歩いたらだめ、走り続ければ良い

井上咲良さん可愛かった

ヒノトリレンの方にも会いました

イナズマさんの効果で走り切りました

4時間12分

A、B、Cから一個ずつの選択でした

選択肢じゃなかった

レッドブルタダで配ってた

ヤクルトももらった

途中からスピードを上げようと思ったけど上がらなかった

スピードを途中から上げるのが難しい

ひたちシーサイドはちゃんとサブ4を

ソツケン、変化走とかやってなかった

水戸に忘れ物置いてきちゃった

ぐっさんと一緒にサブ4します

5分30分イーブンを目指します

トトロ姉妹が5分30秒でペーサーしてる

フルの感覚忘れちゃった

ゴクウさんに会いました内原イオンにて

スーパーサイヤ人ゴッドになってた

忘れてしまうかもしれない

来年の自分達に向けてマラソンなめんな

ハセツネから2週間でマラソンに突入した

準備期間は必要→1ヶ月（4週間）は必要

30kmくらいをしっかり走っておく

ハーフは気合いで乗り切れちゃう

ネガティブスプリット

ポジティブスプリット

ひたちシーサイドマラソンはフルの42kmは試走できない

自分に腹が立つ

#104

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今日のビール

Kona Bigwave

Coedoビール

（kaztrailさん差し入れありがとうございました！）

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Kaztrailさん大爆笑もありがとうございます

バックヤードウルトラ世界戦

日本代表の皆さん頑張ってください

-

佐久平ハーフマラソン

坂が多い

楽しい大会でした

日立桜よりも坂がきつい

累積標高：日立175m、佐久平234m

水とスポドリ

給食はりんご

屋台もたくさん出てた

お声がけいただきありがとうございました

悪いことはしちゃダメです

ハーフは高速

勝田は下貴重

4分37sで走れれば3時間15分

—-

水戸黄門漫遊マラソンはエピソード#49, #1をどうぞ

ぐっさんのシューズ円陣に参加予定です。

ゼッケンを自分で作ります

5分半を維持できるか？

漫遊がAレースじゃないから

今年のフルマラソン計画は…

勝田マラソンはトレイルランナーの祭典になってる

別府大分毎日マラソン

12時スタート

勝田は3時間20分

東京は勝田を越えるように

ロードがんばるマン

東京マラソン5回に2回当たってる

東京で目標達成できなかったら罰ゲーム

東京駅から水戸駅まで走る　103km

給食が年々豪華に

からあげ、たい焼き

ムーブビートお菓子のきくち

ほしいも味

ミルクレーズン

女性は美容トマトジュース

千波湖終わりでコーラが出る！

長い千波湖一周33km地点1周3Km

水戸黄門様はまたいると思う

千波湖公園の入り口かな

納豆はプロテイン

大家しずかさんも走る→目指せサブ4

スタート地点で全員見届けてから。。

41km地点の坂がエグい

コースがほとんど変わらない

お便りのコーナー

#103

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網走流氷ビール

（よしよしさん差し入れありがとうございました！）

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サカバーさんハセツネ完走！

今までのベストを出し切ったレース

8kgの荷物

お昼のレースはスタートは人がいっぱい

スタートは暑かった

参加賞：3徳ナイフ、手拭い

高村貴子さんDNS残念

ガーミン使いこなせず・・残念

ニューハレのテーピングを曲げてはっちゃってた

スタートして11kmで転んだ

ザック重すぎ問題

背中軽いと走りやすいんですよ

ハチマキのランチャン

浅間峠で小休憩

リュウイチさんタンクトップでお会いしました

黄色フィルムはまだ感じていない

トレランしに来てるけどアスファルト嬉しい

女性と一緒に走りました

湧水で水対策

ガーミンと累積は一緒

日の出山からの東京の夜景がきれい

60kmの後にみんな走ってた

16時間ギリのトレイン

下4000mに耐えれる足がなかった

残り3.5kmだと思ったら600mだった

暗い中ずっと移動してました

声でバレる

けんちん汁が美味しかった

ゴール後の抽選会

非売品はメルカ・・・・

アスリートコーラ

打ち上げ楽しみにしています

医務室大好き

2週間ぶりのコーヒーとカップラーメン

ロキソニンの湿布を用意しても

大人の大運動会

補給食持ちすぎ問題

水はピッタリでした。初期3.3L

ペースは予定通りでした

ハンガーノックなし

足が攣りそうだった

やっぱり水と塩は足攣りに効いている

塩以外のミネラルも効果があるはず・・

おもりを背負った坂道練

ナイト練

筑波連山75kを無事に走り切れたこと

次回出るとしたら15時間ちょうどくらいを

応援多かったいい大会でした

駐車場を早めに予約した方がいい

駐車場予約サイトは1000円/48時間

楽しい良い大会でした

春は走る

来年は信越サポーターかペーサー

滑落の夢見る

集大成のレースだった

#102

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裏通りのドンダバダ

常陸野ネストビールノンエール (0.3%)

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禁酒中

トレランとマラソンの違い

—-

ハセツネ

16時間目標

全体を3:3:4に割る

(浅間峠、ツキヨミ、ゴール)

コース上の最高峰三頭山1527m

ハセツネのギアは？

時計買いました

AMOLED

のぼりはザックに

当日はステッカー配ります

（ツイート見てね）

申し訳ありません・・

須賀暁（さとる）さんをあきらさんと読み間違えています。

木村大志（ひろし）さんをたいしさんと読み間違えています。

失礼いたしました・・

男性

80代は5名

70代は28名

60代は何人いるかわからないくらい（50人以上）

最高齢は86歳

女性は70代3名

60代は20数名

——

日立シーサイドマラソンの試走に行ってきました

18kmー31km地点

常陸多賀駅からぐるっと大甕駅まで走ってきました

平坦少なめ

海風多め

29km地点壁の坂（30kmの壁）

河原子海岸も走りやすい

BRTおもしろかった

道路もきれい

給水多め

ポッドキャストランキングで紹介してもらいました

モチベーションを上がるように

メンタルのリカバリーのために飲む

ポッドキャスト聴きながら走ると楽しい

三浜駅伝

第78回

12月1日日曜日

一般男子の部

2名募集しています

信越のポッドキャストすごい

#100

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今日のビール

Kona big wave

熊本天草Sonarビール

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101回目のプロポーズ

ヒノトリレン

ログがヒノトリ🐦‍🔥

じこべ

PBはもう古い

Mt.Fuji100は門戸を広くして

—-

Garming265 12時間しか時計が持たない

候補965, Enduro, Fenix8, Coros Apex2

——

ハセツネカップ

2024年10月13日14日

アドベンチャーグリーン

要項・競技規則読み合わせ

必携品がない・推奨だけ

補給プラン

水4L

トータル7kgくらいの荷物

結構寒くなるかも

71.5km 累積4582m 平均傾斜6.4％

ハセツネトリビア

霧が出る

黄色のライトで霧対策

用途に合わせてジップロックを分ける

ツキヨミエイドでやることを書いた方がいい

土井さんもダンボールにやることリストが書いてあった

地図標高やることリストのラミネート加工

ナイススティック

セブンイレブンのチョコスティックパン・スティックメロンパン

—-

お便り紹介のコーナー

みなさんおめでとうメールありがとうございます。

ポッドキャストランキング

https://podcastranking.jp/apple/categories/1551

電波おかしいのがおかしい

#100

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今日のビール

常陸野ネストビールだいだいエール

Kona beer

信越100来年の優先エントリー権もらえる！

ダイスは東京マラソンはいらね

さかばーさんは東京マラソン確定

東京マラソンでベスト目指して

—-

100回記念100個ランニングマラソントレイルランニング

1. 来年の信越優先エントリー権あるよ
2. 坂道連
3. 背面タップ＋好きな設定
4. ガッツギア
5. イナズマ練
6. 洗濯下洗い
7. オキシクリーン
8. ミズノマルチポケットパンツ
9. アミアミ最強説（イオン・ファイントラック・ミレー他）
10. カフェイン断ち
11. アルコール断ち
12. ホニャホニャ断ち
13. Garmin睡眠ポイント
14. カーボローディング
15. CoCo壱カレー600g
16. 暑熱対策　塩はすごい
17. 足つりの原因
18. 2Lの汗で足がびしょびしょ
19. マラソン30kmは塩分不足も？
20. 汗1Lで3gの塩
21. 塩たぶは0.1gの塩　少ない
22. 梅干し純
23. 塩分不足　脱水の症状　頻脈　乏尿　吐き気　頭痛
24. 暑熱ポイント
25. サウナ練
26. トレミは暑熱ポイント上がらない
27. クライムミル　無限階段
28. レース選び
29. 信越下り少なめ
30. ハセツネは下りきつめ
31. 榛名湖マラソン　1番安いマラソン大会
32. 日光リッツカールトン
33. ロングはいろは坂
34. ミドルはゲレンデコース
35. ローパワーモード
36. わらびもち
37. PRローション
38. PRローション手袋
39. マグオンローション
40. 爪死ぬよね
41. Topo幅広
42. 靴の結び方
43. 月刊斜度3％
44. 鏑木練　8％　15％で二段坂上がり
45. ポッドキャスト
46. 水かぶり
47. 蜘蛛の巣は棒で取れるー
48. Gopro
49. Insta360 Go3
50. フラスク
51. YP（嫁ポイント）
52. 東京マラソンに鬼殺しは持っていける
53. Tシャツを替えるのいい
54. 靴乾燥機買ってよかった
55. 靴洗濯機　200円で3足いける
56. HOKA Speed Goat
57. Topo Terra Venture
58. Hoka クリフトン
59. Nike ペガサス
60. ルナサンダル
61. Coke コーラ
62. アミノバイタルトロフィー
63. カロリーメイト　バニラ
64. カルディの梅ぼし
65. アミノサウルス
66. ふるさと納税枠がおすすめ
67. 千成屋
68. 西原エイド
69. 東海村の門曲がったところのイタリアン　17km
70. 奥信濃　ポールがあるといいよ
71. 奥信濃はエイドにイナゴが出る
72. 日光マウンテントレイルは東照宮でスタート／ゴール
73. シャツの色は白と、黄色がいい。黒系はだめだめだめ
74. ハッカ油、箱があるだけ、メマトイ対策　おにやんま君認識なし
75. 信越はハチ10人が刺され、熊4人見ました
76. 奥信濃熊出ました
77. ウォーターローディング大事
78. アメリカレースゴール後が最高
79. Good job, Nice work
80. Kaga spa trail
81. Stone
82. WSER / Western States Endurance Run
83. Golden hour
84. プチ断食
85. クライムプロ
86. ペースプロ
87. ナビ機能
88. 東京マラソン応援は蔵前橋が多いかも
89. ボディグライド・ワセリン
90. ちくびは最初はテーピング
91. テーピング
92. ライトの話　NEO9R
93. レース後即納入NEO5R
94. ライトブラックダイヤモンド
95. ガシンサン
96. ニューハレ
97. ５本指ソックス
98. レインは沁みてしまった・・
99. Super Medalist 1000
100. 101回目からも今日は走らないでビールがおすすめで

#99

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今日のビール

信州浪漫

Ebisu 燻

100miのレーススタート

トレイルランナー博物館

ガーミンクライムプロ

ペースプロ

2kmで転んだ

下りが遅い

バンフエイド

ホカジェルは甘い

バンフから熊坂までがきつかった

熊坂の冷やしトマト

関川全部走った

宴会隊エイドしそジュース

ランニングを作る、ランを作る

笹ヶ峰クリア10時間20分

有刺鉄線に刺さりそうだった

100miの人たちすごい

西登山道のすぐ先崩落していた

くだりのドロドロは移動できない

大橋林道ですごい食べた

味噌汁にシャリ玉を入れて2杯

夜の暗闇の先頭がちょっと嫌だった

20km3時間で調子悪かった

一本杉の大嶌さん

奥信濃でもお会いしたりかさん

Endoさん

Yodaka Runnerさん

ノンアルラジオ小林さん

SVNさん

Yoichiさん

#98

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今日のビール

Hyugaarden

Kona big wave

プチ断食ダイエットで1.5kg痩せました

クライムミル10000段

坂練12％20往復

小石を積み上げて数を数える

赤信号の感じ方

蜘蛛の巣対策

信越五岳

ギア紹介

　Patagonia ダックビル

　Patagonia Tシャツ

　ミズノマルチポケット

　Injinji ５本指

　PRローション

　BodyGlide

　Lush11R

　ライトは3つ体制

　ガッツギア以外のジェル

　オークリーのサングラス　

ドロップバック

　Tシャツ

　パンツ

　下着

　靴下

宴会隊エイドのしそジュース

エイドのスープは美味しかった

レースプラン

関門

信越

黒姫 15:00 47km

笹ヶ峰 17:00 59km

戸隠 24:00 90km

奥信濃とレースステータスは似てる

信越の各関門は奥信濃と比べて2時間短い

完走率

奥信濃70％

信越38％

ダイスの結果

黒姫 47km 奥信濃換算8時間57分　関門9時間30分

笹ヶ峰 59km 奥信濃換算11時間35分 関門11時間30分

戸隠 90km 奥信濃換算16時間47分　関門18時間

笹ヶ峰を越えられるかどうかがポイント

笹ヶ峰11時間を走っている人を参考にする

黒姫　8時間30分

笹ヶ峰　11時間05分

でクリアしたい

Ryuichi-san

Ka2mix-san

Yoichi-san

Kishimoto-san

Hashiru Dai-san

Toshi-san