『ブルーベリーの力で“めぐる”カラダに。ポリフェノールの恵み💕 🎉』のカバーアート

ブルーベリーの力で“めぐる”カラダに。ポリフェノールの恵み💕 🎉

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🎉 やまぴーのウェルビーイングラボ! ブルーベリーの力で“めぐる”カラダに。ポリフェノールの恵み💕 🎉 ウェルビーイングラボのリスナーの皆さーん!💖 ラボ長のやまぴーです😊 今回のポッドキャストは、小さな青紫色のスーパーヒーロー、ブルーベリーが主役!✨ 目、心臓、脳、腸、若々しさまでサポートする、まるで魔法の実!😍 研究では1カップ148gでスゴイ効果が証明されてるけど、忙しい日は50g(35~40粒)からでもジワジワ効くんだ! スーパーの150gパックやセブンの冷凍ブルーベリー130gで、キラキラな健康パワーをゲットしよ~💪 🌟 ブルーベリーの秘密 ①アントシアニン:酸化ストレスを5~20%カット! 50gで100~200mg、150gで300~600mgの抗酸化パワー💖 ②食物繊維:50gで1.3g、150gで3.9g、1日の1/5! 腸がスッキリ、善玉菌20%アップ✨ ③エラグ酸&レスベラトロール:ウロリチンAやジヒドロレスベラトロールに変身して、老化を10~20%スローに😉 ④ビタミンE:150gで0.86mg、細胞を若々しくキープ! 💪 どんな効果があるの? ①目:眼精疲労を癒して、スマホの疲れにサヨナラ👀 ②心臓:1カップ148gで血圧5~10mmHgダウン、血管10%柔らかく❤️ ③脳:記憶力5~10%アップ、認知症予防にも期待🧠 ④腸:炎症15%減、免疫力もアップで風邪知らず💥 ⑤筋肉:運動後の筋肉痛5~25%減、回復が12~36時間早まる🏃‍♀️ ⑥若々しさ:DNAダメージ20%減、がんリスク5~10%減でキラキラ輝く✨ 🍇 どうやって食べる? ①50g(35~40粒):ヨーグルトにパラパラでジワジワハッピー! ②1カップ148g:研究のベスト量、中サイズのボウル1杯でフルパワー💖 ③スーパーの150gパック:100~120粒、まるごとパクッと! ④セブンの冷凍130g:100粒、吸収1.5倍アップでコンビニでサクッと✨ ローソン130g、ミニストップ150gもチェック! コツ:冷凍でポリフェノール吸収1.2~1.5倍! ヨーグルトで腸内細菌育てて、フェノール酸やウロリチンAを1.5倍に💪 🍓 やまぴーの簡単レシピ ①ブルーベリー&ヨーグルトボウル:150g(50gでもOK)をヨーグルトにパラパラ、ハチミツで甘さプラス! ②ブルーベリースムージー:冷凍130gにバナナと牛乳でシャリシャリ、運動後にピッタリ! ③ブルーベリーオートミール:150gで腸も筋肉もハッピー、朝の元気チャージ! 🔥 リスナーのみんなへ ブルーベリーは抗酸化トップクラスのフルーツ! ワイルドブルーベリーが王様、クランベリーやイチゴも仲間だよ✨ 50gからコツコツ、150gパックやセブンの130gでキラキラ全開! 腸内細菌をヨーグルトで育てて、健康パワーをマックスに💖 スーパーやコンビニでブルーベリーゲットして、ハッピーな毎日を始めよ~! 📩 質問やレシピのアイデアは、コメント欄にお願いいたします! やまぴーが返信します😊 #ブルーベリー #健康 #ウェルビーイングラボ #やまぴー #スーパーフード --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/66e65ffc06dbc95aee8184c5

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